序言
近年来，失智症（又称痴呆症、认知症）发病呈上升趋势，据最新统计，目前，我国60岁以上患病人数达到600多万。其中，75岁以上失智症患者占8.26%，80岁以上占11.4%。因失智导致的死亡率位居第四。
专家介绍，失智症是指50岁以上的人群出现慢性精神功能的衰退，主要表现为记忆力下降、反应迟钝、智力减退，以及后期出现抑郁、痴呆的症状，即阿尔茨海默症。除此之外，有一部分人属于血管性痴呆，血管性痴呆是由于脑梗塞、脑出血这样的一些血管病所导致。
我国是失智症大国。据国际阿尔茨海默病协会公布的一项数据显示,全球患有阿尔茨海默病的患者约4400万,我国以990万位居世界第一。更令人担心的是,失智还有了年轻化的趋势,一般公认的发病年龄已由原来公认的65岁提前到了55岁,早了10年。
失智症的发病因素有很多,虽然每个人的基因、性别以及衰老是不可改变的,但通过控制后天因素,能在一定程度上对失智症的发病起到有效干预。
在日常生活中，为预防失智症，我们应做到以下几点：
1.睡得要好,锻炼不能少。
规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用,更可以有效保护大脑。在良好的睡眠过程中,大脑可以有效地清除脑内的老年斑,保持大脑的健康。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点,所以,不要熬夜,最好晚上9点后就关闭电子设备,以免影响睡眠。
充足的运动量是另一大“法宝”,坚持每天进行30至40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量,特别是有氧运动可以加速血液循环,提高大脑的代谢及功能。慢跑、快走等都是十分有益的,一般以微出汗且“每分钟心跳数=170-年龄”为最佳。
2.吃得要合理,体重不超标。
多项研究证实,高血压、糖尿病等慢性疾病也是失智症的风险因素。研究发现,核桃中含有有益大脑的脂肪酸,可以为脑神经补充营养,防止衰老。另外,黑巧克力也有补脑的作用。日本一项研究还发现,每天喝2至3杯绿茶,罹患失智症的几率可减少一半左右。切忌不要暴饮暴食,一般将身体质量指数控制在18.5至24.9之内为佳。
3.戒烟少喝酒,先要护血管。
吸烟和酗酒都对大脑有极大的损伤。吸烟会加速血管的老化,在血管中形成斑块,增加脑卒中和心肌梗死的风险。
需要说明的是,适度饮酒对人体有益,但是切记不可过量,建议每天白酒不超过1两,葡萄酒不超过2两,啤酒不超过350毫升。
4.勤读书看报,来点“脑部运动”。
诸多研究显示,受教育程度高的人不易得失智症。另外,还可以打打牌,玩玩字谜游戏,这些活动不仅需要良好的认知能力,更需要调动大脑中多个功能协同完成,这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。
需要提醒的是,长期处于压力环境下导致的抑郁、焦虑等情绪障碍也会诱发失智症。因此大脑也需要“排毒”,绝不能忽视对情绪的管理。研究发现,每天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑场面,也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。
发现失智症迹象就要尽早到正规医院就诊，早期就诊进行非药物干预性治疗能更好地控制病情，不至于导致真正的失智。对于血管性失智，可以用药物控制病因，对于阿尔茨海默症也可以用药物控制，延缓病情加重。
对于失智的一些症状，我们常常存在一种误区，随着年龄增长、衰老，记忆力减退等是很自然的现象。出现记忆力衰退，并影响日常生活；对从前很熟练的事情感到陌生、生疏；语言表达出现问题；对时间、地点的概念丧失；判断力、警觉力下降、计算力出现困难；乱摆放东西，使用时找不到；个性发生改变，情绪焦虑、易怒或者社交能力下降，表现出抑郁的症状，应引起警惕，需要到医院就诊。
此外，对于阿尔茨海默病，临床尚缺乏有效的治疗方法，所以早期预防至关重要，以下就是专家给出的10条建议：
在日常生活中，我们应该保持良好的生活习惯，多运动、勤用脑、健康饮食，从调节生活习惯入手，预防失智症。