2016年10月10日训练日志（星期一）

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越照越傻啦吧唧的。

继续夜跑，温度6℃傍晚雨后有些凉，戴上了魔术头巾防寒。

小山儿跑步17.04公里，用时1小时31分32秒，平均配速522。小山一圈约1公里，基本上是半圈下坡半圈上坡，挺适合跑步的，就是熄灯太早，夜跑不过瘾，今天九点熄灯以后摸黑跑了20多分钟。

今天开始的时候两个脚跟有点儿疼，半个小时后减弱，左膝盖窝半个小时后间歇性不适。跑步基本采用51呼吸，偶尔提速31呼吸，整体感觉比昨天要累一些，看来疲劳是会积累的，休息和减量减强度是必须的。

明天开始逐渐减量减强度，为周六的承马做准备了。

15年11月至16年10月份期间，训练出了问题，有些过激了，中长距离有氧跑太少了，一味追求间歇和乳酸了，造成身体疲劳和伤病，既没有提高速度，也没有提高耐力。这个冬天就要多跑中长距离有氧跑，打好有氧耐力的基础。