顽兔斯瑞集训营分享：少儿体能训练中灵敏度训练的重要性

少儿体能训练是宝贝们身体适应环境的能力，也是进行一切运动的基础。小孩子的体能训练其实很大程度上说并不是在训练，而是兴趣习惯的培养，在玩的过程中同时学习技能。所有的运动项目都包含体能训练的部分，所有的幼少儿体能全部围绕着健康、形态、机能、技能来进行训练。遵循人体科学。提高体能训练的方法有很多种，如灵敏训练，力量训练，爆发训练，强化身体体能。

灵敏在体能训练中的概念

灵敏是一种加速、减速（快速制动）、变向（快速改变身体运动方向）和再加速度的能力。灵敏性的标志是快速、有效、爆发的身体移动，同时保持身体平衡移动。灵敏度被认为是“机体的智商”，是速度、柔韧、力量等素质的综合反映，是所有身体素质的综合产物。灵敏性运动中包含平衡、协调性和爆发力等能力。灵敏在体育运动中具体表现为加速、急停、变相在加速的能力，在对抗运动中，尤其是球类对抗项目中，占有重要地位。

关于顽兔斯瑞会员灵敏度的训练方法

横向侧步移动接球抛球训练

训练方法：队员听从教练的随机指令向左或向右移动，在移动过的过程中接球，接到球后在抛给教练，教练的站位跟随队员的方向移动。快速移动。先进行原地接抛球训练，在进行行进间的接抛球训练。

练习要求：在移动过程中，脚尖朝前，身体保持下蹲的姿势，躯干保持直立，侧步移动中速度要快。

训练注意事项

所有的训练计划和训练的过程中，一切以安全为前提，不要“拔苗助长”。根据幼少儿的身体发育特点来制定训练计划。做灵敏性练习合理安排训练顺序。灵敏性训练应放在一堂体能课的热身结束后的第一个训练内容。幼少儿的专注度低，而且机体疲劳时力量水平下降，速度减慢，节奏感会被破坏，平衡能力降低，神经系统反应慢，这些都不利于灵敏素质的发展。因此，灵敏训练一般安排在体能课的前部分孩子精神好，注意力集中，体力充沛时进行。