训练日记 | 2019-04-22 周一

-01 囚徒健身-

俯卧撑（一）-墙壁俯卧撑：2x10（热身组）
俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：1x25、1x22、1x12（训练组）
举腿（一）-坐姿屈膝：2x10（热身组）
举腿（二）-平卧抬膝：1x20、1x25（训练组）

俯卧撑，今天做的比上次标准一些，用桌子练的，并且手的距离近一些，下去之后，胳膊尽量是按书上写的那样离身体比较近，而不是手臂横起来。实际上第3组做的更标准一些，应该是比较好的锻炼动作，估计明后天肌肉会有明显的酸痛感。

举腿，升级到第2式，第1次升级只做了2组，第2组做的更标准些。第1组腿收的有点太近了，感觉对腰部的压力比较大。第2组就做到垂直位置，应该是刚好。还有个问题就是感觉两条腿并拢就比较困难。这次2组基本上两腿都没有并拢，第2组最后几个腿并拢的，感觉这样对腹部肌肉的锻炼效果比较好，下次继续尝试改进。