大腿内收肌群抗阻训练之坐姿夹腿

1.目标肌肉:大腿内收肌群。

2.训练目的:增加目标肌肉大腿肌群的肌肉力量与耐力。

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3.器械名称:坐姿夹腿器。

4.动作名称:坐姿夹腿。

5.设计原理:在做坐姿夹腿的过程中，阻力向外对抗阻力向内，在对抗阻力的环节中，身体做了一个髋关节水平屈的动作，因为目标肌肉有使髋关节水平屈的功能，动作与功能相吻合所以可以锻炼到目标肌肉。

6.身体位置:坐于座椅上；双脚踏在器械踏板上，膝关节内侧紧贴挡板；骨盆中立位，收腹挺胸下颚微收，双眼平视前方，从侧面看耳肩髋在一条直线上；背部紧贴靠椅；双手采用对握闭合式握法握实器械把手。

7.动作轨迹:由外向内，再由内向外。

8.运动幅度:向内时大腿内收肌群充分收缩，向外时还原配重片不相撞。

9.安全提示:身体保持稳定，背部不要离开靠椅。

10.呼吸和速度:向内时呼气，速度2-4秒；向外时吸气，速度2-4秒。

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✔内收肌群包括：大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等。对于想要收紧大腿内侧肉肉的女生来说，训练这组肌群真的很实用，要多练，会让你的腿更加性感。