《非暴力沟通》-阅读分享@奔跑的梅子

读书是一辈子的事情

优秀的读书营的小伙伴们大家早上好，我是J5精英2.0班的副班长梅子。

感谢海明教练创办的共读营让我有机会能跟大家分享我的读书收获。

人在江湖飘，标签是把刀，那么我的三个标签是：

一、奔跑的小马甲：产后瘦身30斤野路子练出马甲线

二、终身学习晨型人

三、易效能时间管理践行者和分享者

本周阅读的书籍是马歇尔·卢森堡博世的《非暴力沟通》，分享我最有感触的一个点：如何通过非暴力沟通培养对自己的爱。

我们每个人都可能是暴力沟通的一个典型例子。

生活中，当我们对自己的表现感到不满意时，我们在内心责备自己：“笨蛋！这种蠢事你也干得出！”，“我应该早点做某事...”,"我真不应该..."...等等诸如此类自责的对话。

这种自责意味着：我们认为自己所做的事情是错的或不好的，我们应当为此感到痛苦。可悲的是，让自己陷于自我憎恨中，无法让我们从失误中获益，即使这种憎恨有时候是激励我们成长的一种驱动力，但是出于羞愧的行为不是自由而快乐的行为。它远不如出于对自己的尊重和爱护产生的驱动力对我们的成长有益。

爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”：一方面包容对过去的某种行为感到后悔的"我"，另一方面包容采取那种行为的“我”。只要对自己的需要保持清醒的认识,就能建设性地满足它们。

非暴力沟通建议我们通过选择去代替那些我们认为必须做的事情，来接纳自己的行为动机，这样我们就会更加热爱自己，从而实现自我接纳，实现与自己的非暴力沟通。

具体来看下面的步骤。

第一步：列出生活中哪些事情没意思，却又不得不做。

第二步：列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择做它们，而不是因为你不得不做。

第三步：一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做——是因为我想要——。”

无论你选择做什么，了解自己为什么要那样做。一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦、富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中找到乐趣。

对我来说，非暴力沟通最重要的应用也在于培育对自己的爱。当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。

评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要；这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。

我们和所有人的关系，归根结底都是和我们自己的关系，只有我们能够爱上自己，才有可能爱上别人。当爱流动时，“非暴力沟通”自然会在你身上涌现。

我的分享完毕，谢谢主持人。