“青年痴呆”患者，我们还有救不？||浮生专栏

都听说过老年痴呆症，为什么青年痴呆症现在还提上日程了？

先来看360百科对青年痴呆的定义吧：青年痴呆是一种青年因脑部伤害或疾病所导致的渐进性认知功能退化，且此退化的幅度远高于正常老化的进展。

这是从生理学角度看青年痴呆，不过我想说的并不是这种需要用药就医的程度，而是一种注意力不集中、精神涣散、恍惚、记忆力衰退的现象。

思及到此，我也深深认识到自己进入了“痴呆”晚期：明明很年轻，迷糊起来却犹如失智（Know Yourself）。

存放在超市储物柜的钥匙包，走到门口要开门时，才发现把它落在超市了；

前脚刚把眼睛摘下来放在包包里，后脚就开始满世界找眼镜，绝望几个小时过后，打开包包一看，眼镜就静静躺在那里呢；

每次出远门前，都提前想好要带什么东西，心想一定不能忘记带某样东西，结果，坐上远去的火车时，才惊觉，我还是落东西了；

和好姐妹逛街买衣服，乐此不疲地在各个小店里穿行，结果逛着逛着，就不知道试衣服时脱的外套落在哪家店了……

种种案例，都是笔者本人亲身体验或见证过的，不免发出一声感慨：身未老，脑先残呐。

信息化时代为何涌现大量“青年痴呆”患者？

被碎片化信息劫持的注意力

我们似乎习惯了碎片化的生活方式，注意力不停地从一件事跳到另一件事。有时候，注意力发生了转移，我们都毫无意识，比如刷了半天手机，才想起自己明明应该正在学习，刚才本想用手机查查资料，不知怎么就刷起了朋友圈……其实，在这个信息爆炸的时代，我们的注意力似乎早已各种短视频，微信公众号乐此不疲的推送给消耗殆尽了。注意力本身就是有限的，如果不停地被各种五花八门的信息打扰，我们最终可能西瓜、芝麻都得不到。

对困难的恐惧让我们无法专注

当我们面对眼前一堆事情要处理的时候，正常且理智的方案是由小到大或由大到小一件一件的处理完，而对我们这些“痴呆”患者而言，想要一件一件按部就班的完成任务似乎有些困难，正做着A,突然冒出B任务的灵感，立马开始B任务，一看后面还有CDEFG......心里开始焦躁不安，于是把所有的任务都摆上台面来，想着今天之内一定要把所有任务画上句号，奈何自己只有一个脑子（可能不是真的人脑吧），最后只能以什么都没做好告终。所以说，不要对自己一心二用或一心多用抱多大信心，否则，本来看似简单的小事自己也会搞砸。

如何逃离“失智”，拿回专注力？

1. 事前制定计划，合理规划时间

首先一定要明白的道理是：天下大事，必作于细；天下难事，必作于易。如果毫无思绪的开始，过程大都是曲折的，结果也是不尽如人意的。所以，我们需要有良好的时间安排，将任务进行细化，分配到具体的时间表里，时常对照这些安排，调整自己的工作节奏，我们可以有效地减少注意力不集中造成的负面影响。

2. 相信一心一意，学会一心一用

很多人会觉得一心二用是非常酷炫的操作，所以想要效仿，但这种技能并非是一朝一夕能练就的。大部分人一心二用的情况下，绝对会犯傻。比如，一边吃饭，一边看美剧，老是吃到菜里的花椒、八角，让人抓狂，面对一大口美味，吐也不是，不吐也不是，食欲顿时消失殆尽。或许我们能一遍听歌一边锻炼，但这并不意味着我们能处理所有的双重任务。只有在一方对另一方造成影响不大的情况下，双重任务才能同时进行，例如，一遍看书，一遍泡脚（养生girl）。

3. 冥想——在自己的世界环游

放下手机，放下遥控器，远离车马喧嚣之后，在安静的环境中，闭上眼睛冥想，将注意力集中在一个事物上，可以是一支蜡烛、一幅画，可以是呼吸、甚至一种感觉。“这个过程能培养我们专注于特定目标的敏感度和稳定性。对初学者来说，冥想过程会遇到更多的分心，这些调控过程需要反复练习。在熟练之后，我们在这些步骤上就不需要付出太多的努力，能更专注于当前的任务，一旦分心就会有所意识，可以及时调整。”（Know Yourself）最终能得到一份心灵的清明与沉静。

总而言之，想要高效率的完成任务需要高度的注意力，然而这时现在大部分人所欠缺的品质，当我们意识到自己的这些问题并有所改变时，相信拖延症也不再会是令人头痛的问题了。

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作者:至朴心理长歌与浮生，至朴心理是一家专业的心理咨询平台。

这是长歌与浮生的【浮生专栏】第16期。

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