备战26日长春马拉松，雨中逆风耐力训练30㎞

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昨天老铁万米排位赛没去上，他的内心感到无比的遗憾，我两聊了一路，最后我要去洗澡了，老铁说他明天早晨4分50秒配速节奏跑30㎞，这好在计划之内，我约好时间，四点到d四点20人民广场集合出发。

和老铁聊完，手机手表闹钟设置到<<3:30>>

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出发的的补给好，哈哈，昨天自己刚刚设计好的，自己的补给的补给包自己穿针引线，自己缝，今天背着他跑一路非常舒服，早晨补给能量胶2管，出发前往吃东西了，下楼吃一个，200毫升水一瓶，最后一个能胶在自己崩的29㎞吃掉，实在不行，下着雨，都想喝雨水，跑到了怀疑人生，前27㎞和老铁还在谈笑风生，过28㎞，自己彻底完蛋，雨越下越大，顶着雨和逆风我俩跑的最后14㎞。

跑之前装备照

早晨起来，穿上装备听着外面的乎乎的，找到了压缩裤穿上了，今天大雨没穿压缩裤的话肯定感冒了。

我们每日的起点和终点

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老铁在下周12号秦皇岛马拉松，我两一路聊天一路跑，丰满路线半年没有跑，长距离三个月没有跑，前25㎞心率自己感觉的到非常好及时昨天刚跑完一次耐热万米排位赛，自己没有使劲准备今天的30㎞。

跑到15㎞的时候我俩还能聊天，说说笑笑，老铁节奏跑的非常好，我两一路都在4分40到4分50之间，最后老铁平均配速4分49秒，我爆胎两㎞平均配速4:55秒，过了25㎞，老铁能感受到的呼吸没有之前稳了，也没有补给了。最后2㎞彻底怀疑人生，前27㎞自己感觉状态非常好，但过了半马后感觉自己的左脚摸出跑了，两个髋部思思的疼，自己不干使劲了，心理这时候也消耗了很多卡路里。

最后两㎞，跑走结合，最后1㎞老铁回来猫着雨接我，带我又跑了1㎞，最后算完成了30㎞。

跑完我俩衣服裤子鞋全部湿透，走路回来，稀泥，水坑就是走。

最后我俩找个门洞子合影留念一下这个美妙的<30㎞>，到家换衣服，媳妇热水准备好了，洗澡完进被窝，喝姜汤。

冻的钥匙开门都有无力感，开了三次，脱衣服的时候偶尔某个部位要痉挛的感觉，冻的要痉挛，左脚三个水泡。

总结：

跑步虽然并不能治病但的确是可以改变一个人[耶]，无论什么天气只要想跑都能跑，

无论你是从今天开始或是从明天开始——都不晚[胜利]去坚持跑步吧……去寻找一个更完美的自己吧。

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