你确定不想知道冻龄的秘笈吗？

你想35岁时看起来还是25岁的小姑娘吗?

你想同学聚会秒杀班花吗?

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这篇文章千万不能错过哦。

为什么你的贵的让人吃土的护肤品依然改变不了皮肤泛黄、起皮、细纹的烦人问题?

因为你努力的方向不对，方向不对努力白费。

想要冻龄容颜不老，除了最贵的地皮～脸皮以外，苗条的身材，柔软富有光泽的头发，明亮有神的眼睛，都是健康美丽的标志。

有健康才有美丽

一起来看看正确保养的姿势吧。

一 预防皮肤衰老的饮食原则

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1.吃够蛋白质

蛋白质是组成皮肤，肌肉的原料

鱼肉豆蛋奶是优质蛋白质的来源。

例如：红肉富含铁可以有效预防和改善缺铁性贫血引起的脸色发黄，搭配富含vc的水果，促进铁的吸收利用和胶原蛋白的合成。

2.吃够主食

虽然主食里的蛋白质不多，但是主食中的碳水化合物可以提供足够的能量，如果吃的不够，宝贵的蛋白质就被用来提高能量了。

3.多吃新鲜蔬果

新鲜蔬果供应充足的vc和抗氧化物质，每天要吃到一斤蔬菜，半斤水果。而不能三餐凑合只依赖保健品，食物永远是最好的药物。

4.记得吃全谷杂粮

全谷杂粮含有丰富的B族维生素能有效减压提高皮肤的更细修复能力。杂粮种富含的膳食纤维可以改善肠道菌群有利于皮肤的健康。

5.不吃煎炸熏烤的食物，远离油烟

油温过高会产生反式脂肪酸和多种有害的氧化聚合产物，明火熏烤甚至会产生苯丙吡等有害物质，都会加速皮肤的衰老。

一定要远离影响皮肤健康的食物

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二 适当保湿

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保湿霜并不能完全解决肌肤的干燥问题

缺乏多种维生素尤其是维生素A导致皮肤干燥长细纹。这时一定要考虑补充富含维生素A的食物如瘦肉、各种深色蔬菜等。

喝水时可以喝点淡蜂蜜水，柠檬水等补水效果更好。经济条件允许也可以补充口服的胶原蛋白，促进透明质酸（玻尿酸）合成，锁水保湿双管齐下。

到底用不用补充保健品?

如果你三餐以外卖为主，餐餐白米饭，蔬菜水果也吃不够量。可以考虑补充一粒B族修复皮肤，vc可以一天吃100-300毫克促进铁和胶原蛋白的合成。

而各种抗氧化的营养素如葡萄籽，花青素等要咨询医生或专业的营养师，有些美女听说葡萄籽抗氧化美白，但发现越吃脸色越黄其实她是缺铁性贫血引起的脸色发黄。而葡萄籽会影响铁的吸收，所以越补越差，相当雪上加霜。

三 戒烟限酒

戒烟就不用在啰嗦了吧!

红酒对皮肤和身体的功效，是因为红酒多酚有抗氧化、软化血管等作用，但控制好量是关键。

每天100ml左右（一次性纸杯半杯）足矣。

四  睡眠充足避免熬夜

尽量11点前休息，睡前一小时可以听听舒缓的音乐，做放松的瑜伽动作或者泡泡脚，保持好心情。晚上带着情绪休息，皱着眉，撅着嘴，很容易变老变丑。

五 适当的运动

运动时排汗皮肤里面残存的毒素也会伴随着汗水一起排放出来，皮肤里面的毒素少了，皮肤上面的痘痘也会减少。

在人体排出大量的汗水的同时，人体又需要大量的水来补充身体所损失的水分，这样不仅可以起到清洁皮肤的作用，还可以增加皮肤处的细胞的水分的时刻交换，这样的话，在保持皮肤干净的同时也会使皮肤变的光滑有弹性。

坚持跑步一段时间你会发现皮肤透亮，整个人也变得轻松多了。

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没有无缘无故的美，也没有无缘无故的丑

容颜不老，其实就是在好的生活习惯中一点一滴坚持下来的。

参考文献：

  [1] 范志红.写给女人的美丽健康书[M].北京:高工业出版社,2016

［2］葛可佑等. 中国居民膳食指南2016版.拉 萨：西藏人民出版社