三月不减肥 四月徒伤悲 Day 13

Monday Blue 是真的。

鸡哥说都是大便，拉完了就好了

鸡哥说昨天是的盐分太多了，比较吸水......

鸡哥总是懂得很多

饮食

早餐：低脂牛奶+葡萄干+蔓越莓干+蜂蜜+苹果。另外一个煎蛋+两片全麦面包+花生酱+芝士+蓝莓

午餐：煎了两片羊排，还有土豆，西兰花，妇人的手指，细竹笋，胡萝卜，红辣椒和蒜。

重新开始吃起色彩鲜艳但没啥味道健康盘有点不习惯了。

Restart is always painful, so never stop! 说得真对！

晚餐：沙巴鱼+地瓜+奇异果+妇人的手指+红椒+葡萄柚+细竹笋+芒果

其实很不喜欢一个人买菜做饭，一小颗西兰花得分两餐，一袋土豆或者胡萝卜可以吃一星期。所以要么买的菜在冰箱里放到枯萎，要不就只能餐餐都吃一样的了。

加餐：今天起得晚，只需要下午加个芒果解解馋就好

运动

今天运动量得回归，没啥借口咯

35 x 俯卧撑 x 3组， 宽距 1组 窄距 diamond 各一组

15 x 自重深蹲 x 3组

100 x 踮踮踮 x 3组

（平板支撑1分钟 + 左右扭臀各10次） x 3组

30 x 仰卧起坐 x 三组

30 x 三头肌支撑 x 三组

（15 x 倒立撑 + 倒立 20秒）x 三组

（5 x 引体向上）x 三组

15 x 腹部滚轮 x 三组

慢跑9.5公里

GPS画出来的路线我都不知道该说什么，不完美中的完美。

最后照例是微信计步截图，一天没出门，纯粹靠晚上一跑冲上一万。

第十三天结束 。