前两天看到温总发了在日本拍的日常照片，对于热爱旅行的我，瞬间被陶醉了。
我也常常早起晨跑、拍日出。有一次我发朋友的分享了美丽的日出，很多人留言说自己是日出绝缘体，他们从来没看过日出！
记得去年夏天，有个朋友十分兴奋地约我看日出。第二天早上，太阳都升到半空了，我那位朋友还没见踪影。原来她是闹钟响了，觉得时间还早便想再睡一会儿，如此几次拖延，也就错过了看日出的时间。后来几次，她也是各种理由拖延，最后还是没能实现看日出的目标。
很多人都会有“拖延症”，那我们应该怎么克服它呢？
一、制定高效的执行计划
说到制定计划，北大博士董一名的分享非常值得我们学习。#四个步骤制定出完美计划#
二、学会自控力
最近读《自控力》这本书，书中每一小节最后都会给读者一个实战体验，我把这10个实战体验或者说方法记录下来分享给大家，也希望大家能够从中有所收获，真正学会自控力。
1、如何正确打开我们的自控力：首先拿出纸和笔，仔细思考目前生活中最困扰你的一件事，生活里最糟糕的习惯是什么？什么是你迫切想改变的，能选出其中一件你认为对于自己最重要的事儿吗？
2、如何实战训练提升我们的心率变异度：睡前或清晨，请用“赖克式呼吸”帮助你进入冥想状态。首先张开嘴呼吸，头往后仰，大大地呼吸几口气，同样去感觉你大概吸入了多少空气。接着把你的手放在胸前，就在两边的锁骨下方，看你能否感觉到你的上胸部有多大的起伏。然后把你的注意力专注在更深的呼吸上。
你会感到自己整个腹部都会随着这种呼气和吸气起伏。当你的注意力集中在呼气和吸气本身时，专心体会这种感觉，你会感到全身有一种稍微发麻般松软，呼吸平静后，非常放松。这种给头脑减压的好办法会让你驱走体内的压力，有效提升头脑中的自控力。
如果你愿意，来段纯音乐陪伴你一起深呼吸，每天15分钟，你会发现一个不一样的自己。放下手机，快去试试。
3、一起来实战体验自控力下的日常生活吧：拿出纸和笔，在安静的音乐中，在明亮的灯光下，睡前仔细回想一下，本周以来，请记录下你认为自己的自控力，什么时候最强，什么时候最弱，这个分析的过程很重要，当你想明白了自己自控力最强的时刻，你的自控力训练计划就可以出炉了。
做一个开源节流的人：可以选择纸和笔，也可以选择在手机里下载一款记账的APP，让我们开始计算每天的花销，每周进行一次分析，看看哪些指出是可以避免的。
4、如何实战训练我们牢记自己的目标：拿出纸和笔，回想自己一次拒绝诱惑的经历，认真写下对自己的三条表扬，也许这会让我们自我澎湃。然后冷静想想自己当时为什么可以拒绝诱惑，给出四条理由。当你做完这件事后，你的心情一定会平静很多。
5、关于自控力，正确方法的体验才有效：坚持从现在开始 ，每天坚持定量做这件事儿。这种专注于每一天，不抱任何希望到明天的想法，真的会让你对拖延到明天say goodbye。
6、来一次让商家黑脸的市场调查：走进离你最近的一家商店或超市，去体验意志力锻炼行动。
你会意识到商品的摆放、气味的烘托以及免费试吃的等现象，都有可能是商家运用了神经营销学的方法，想来刺激你的多巴胺。然后你仔细去观察这些有趣的现象，思考一下，它会激起你的什么购物冲动？
当你发现了这些商业的秘密，并且没有任何购物冲动，这样的喜悦也会让你一次次的想继续控制自己的购物冲动！因为你找到了自控力的成就感。
这项体验的前提，是你要对自己坚定的说，我今天只是做一项市场调查，不是来购物的。体验书中所述的观点，是否真实有效而已。脑海李警钟长鸣：“我一定要空着手进商店，空着手走出商店。”
愿你和我成为自己钱包的主人，做好自己的理财规划，开源节流，从此刻开始，从自控力开始。当你做到了，恭喜你，今天的体验你又赢了！
7、请拿出纸和笔，关注并描述你曾遇到挫折时的感受。如果当时你有自我责备，还记得当时对自己说了什么？请对自己写下：“我所尊重的人，也会经历同样的挫折，挫折是生命的常态。”
想象一下你的家人或者你最好的朋友，遇到挫折你会怎样安慰她？你会说什么鼓励的话。你会如何鼓励他追求自己的目标？用笔记录下来。
这个过程，有助于帮助你重新认识挫折和压力，避免我们陷入情绪低落中。适度的自我鼓励与激励，应该是我们提升自控力的常态。
8、学会表白：希望你能给自己很久未见的家人打个电话，说说你对他们的想念。给自己异地恋的男（女）朋友，多点共同坚持的鼓励，给自己牵挂的同事或朋友，打个电话或者发个信息。人生有限，在情感的表达上我们应该勇敢一点。如果你想到，这样做会减少未来的自己，不处在遗憾和后悔中，你就应该采取行动。因为爱的表白也是有期限的，请大胆的说出你的爱吧。
9、鼓励一个需要安慰的人：我们学习自控力，是为了让自己变得更美好。也许在这个过程中，我们已经开始慢慢的变化。但是你身边总有一些，不被大家认可和理解的人，也许他正处在人生和事业的低谷期。希望你能给这样的朋友，发去或表达一段鼓励与支持的话。
有时候给别人一个小小的善行，都会让一切变得不一样。一个人的可贵之处在于，即使自己还不够开心，还有很多事情需要去面对，依然愿意去帮助别人。其实慢慢的你会发现，有时我们劝导别人所说的话，更多是对我们内心对自己想说的话。
帮助别人的感觉是很幸福，这种生命的力量，会在给予中日渐圆满，你愿意试试吗？开始做一个愿意鼓励、支持别人的自己，愿意为别人鼓掌的人吧。
10、试图去寻找你脑中的思维导图：请你尝试激励下，自己大脑中对于自控力的收获，你愿意把最触动你的内容，做一个属于自己的“思维导图”吗？如果你愿意，就赶紧行动起来，让我们感受到你的力量。最后，感谢能遇见这样一群渴望进步、改变自己的小伙伴。
#董一名——四招教你制定完美计划#