武志紅心理學（心理學大家的自我理論）

一、佛洛伊德《人格結構理論》

-本我(id)

就是本能，各種慾望所組成。是一個人人格的基礎和核心。而本我遵循的，是「享樂主義」

-超我(ego)

人格的管治者，代表著「道德」

-自我(superego)

本我和超我中間的協調者，奉行「現實主義」。

假如結合「自我一和自我二」的理論（自我1是頭腦和意識層面，語言是文字；自我2是身體和潛意識層面的，語言是圖像），當我們使用本我和超我這樣的詞彙時，就是在用「文字」說話；當我們使用「內在的小孩」和「內在的父母」這樣的形容時，就是在用圖像說話。

當我們知道自我，也就是頭腦層面的“我”，其實是來自你自己的意識和父母等權威的意志這兩種可能時，你可以對這個「自己的想法」有一些懷疑了，你就可以去知覺自己：腦袋裡面的這些想法，到底是誰的？

這是來自人本心理學家羅杰斯的自我理論。像是賈伯斯所說的：「生命中最重要的，就是把你自己活出來，而不是被文化規範所教化。」那麼，在這裡的「你自己」是什麼呢？

在羅傑斯的理論中，「我」不是別的、是過往時空裡一切體驗的總和。這裡的一切體驗，包含了三個部分：“我”、“你”、和我們之間的動力。這個“你”，是相對於自我的他者、指的是「萬事萬物」。

而關於體驗，羅傑斯還有一個專有名詞：現象場---一個人的體驗和時空等環境因素的結合。

假如可以讀懂所有人的現象場，就可以最大限度的理解他人。而關於「愛」這個行為，也是如此

我愛上你=你看見我；反之亦然

這是來自英國精神分析學家溫尼科特的理論，是自我生命力的展現。由這個理論為基礎，更是發展出了「抱持」育兒法---在嬰兒時期，需要一個不會報復的人，以滋養出這種感覺「世界準備好接納我本能排山倒海般湧出」

野性生命力：因為本我和野性，才是生命；而超我永遠不會是生命。

＊自我的能量球

每個人的自我像是一個能量球，每個能量球都想要伸展自己。

-狀態：他是伸展的、還是萎縮的

-色澤：他是多彩的、還是灰白的

-內在：是流動的飽滿的、還是僵硬的乾癟的

------練習：感知自己的能量球

第一步，找出五個形容詞，來描繪你自己的個性

第二步，找出這五個形容詞的反義詞

放鬆，中正的坐著或站著，閉上眼睛，想像在你身前，出現了一個能量球，感覺一下他的大小、色澤……

在想像中，將那五個形容詞，逐一放到那個能量球中，看看這個能量球會變大、還是會變小

如果只是放形容詞進去，可能還不夠，那可以將符合這個形容詞的自己的形象，比如說，某一情景中你就是某種樣子的，就可以想像著放進去這個能量球，看看會如何。

（這練習來自美國催眠治療師斯蒂芬吉利根，但是是放進「夢想」）