劍指2018.3.25重馬（91）力量練習（3.19）

全部練習在陽臺或地面進行

啞鈴8Kg，杠鈴30Kg

1. 曲臂（雙手）    10    2？組

2. 正舉          10    1組

3. 側擺          10    1組

4.  后仰曲腿（墊子）10  3組

5.  擴胸（拉力繩）    15  3組

6.  硬拉杠鈴        5+8    2組

7.  提蹱            15+15  2組

8. 仰臥              20+30  2組

9. 下蹲                5+8    2組

10.倒立              10秒  3組

11.肩手倒立      10秒  3組 

12.橫叉              30      3組

進行中有放松，按摩調整，深呼吸調整。上肢与下肢交叉練習不疲憊，時長45分鈡左右。 5:17-6:05左右。