一个深度网瘾少年谈自控，你也敢信？

大法师安东尼·达斯

开篇之前先一句话教你如何鉴定深度网瘾少年： 他到了一定新地方，不是先找酒店，而是先找学校，因为学校旁边一定有网吧！

为什么看到自控之后我来谈网瘾？因为控制网瘾是我二十多年来从未间断的事情。

什么是上瘾?

浅显来说就是：好奇+习惯

一个普通人，不会刷牙上瘾吧？因为这已经是习惯了，不会好奇也没有什么乐趣可言。但是，如果每天早上都是喵苏变着花样来帮他刷，谁都兴趣满满，想不上瘾都难！

反过来，很多灶友，进群头一周，充满好奇。加好友、参与互动、写作业、相当积极。但是时间一长，过了新鲜期，没有谁会说，我已经对写作业上瘾了，反而是参与度大不如前，因为还没养成习惯。

所以，只有当我们同时被好奇感和习惯力驱动的时候，才会对某事上瘾。

那什么是自控？

也是两个词：反省和改变

所谓反省，那就是我们要时常看看自己到底按照自己的意志而在理智地行动，还是简单的被好奇心或者习惯力操控。因为不是所有好奇和习惯都是好的，好奇害死猫，坏习惯还害死人呢！

而改变就是当我们意识到自己对某事上瘾之后，并发现其已经对我们生活工作带来不利影响，如何有效地减少它，进而转化成有利的影响。

游戏改变人生

姑且让我用英文版装个X：

**My God grant me the serenity to accept the things I cannot change, **

**The courage to change the things I can, **

And the wisdom to know the difference.

这是我在游戏中无意看到的一段话，充满了哲理。

所以结合今天的话题：

你认为提高自控力最关键三个因素是什么？

就是：分辨、接受、改变。

在《自控力》一书当中作者花了大量篇幅去解释什么是自控力，通过深入的了解，才能更好的提高它。这里安利一篇知乎的读书笔记，给没空读全书的灶友提供便利。

这也是为什么子龙开头说了这么多关于上瘾的事情，因为很多时候并非我们不想自控，我是根本不知道怎么去控制，也不知道自己怎么失控的。

所以先要分辨，

1.找到目前你上瘾和不上瘾的事情，比如每天晚上子龙下班都忍不住看一个小时游戏直播（上瘾），每天都要吃零食（上瘾），同时又想利用这些时间培养运动习惯（没上瘾），或者读半个小时书（没上瘾）。

2.明白自己的自控力是有限的，如果我直接放弃一个小时的娱乐时间去跑步，回来之后还不准我吃零食。那我耗费的精力是巨大的，可能整晚都在想着这个事情，导致其他的都干不好，甚至最后还是会偷偷跑去吃零食看直播。但是如果只是把零食放弃，但是能看直播了，心里就不至于那么难受。

通过前两步分析之后，我们会发现，原来自己有很多上瘾的东西，除了长期来说对自己是不好的，比如抽烟，打游戏，睡懒觉。还有很多我们有兴趣做，希望自己对此上瘾的事情，比如读书，写作，夜跑。如果全部一起改，想想都觉得难。

大家不用担心，看我们第二个关键词接受，

面对长期上瘾的事情，告诉自己，先不要想着能立马改掉它，接受自己无法短时间戒掉的现实。比如戒烟，尤其是多年的老烟民。也接受自己无法短期对某一个事情上瘾，比如读书，尤其是你原来一年都读不了几本书的话。

因此我们要记住目的是提高自控力，要懂得循序渐进。

所以想改变，就从最软的那个柿子开始捏。就像子龙面对零食和直播一样，先不要去动上瘾最大的那个事情。有的吃货灶友想减肥，但是对每天早上必吃的甜甜圈实在无法拒绝，子龙的建议是先不要拒绝，在中餐和晚餐上减少，比如少吃点肉，多吃点蔬菜，把带糖分的饮料换成开水。

根据每个人的上瘾程度都不一样，子龙这里只是举个例子。

然后对于那些我们暂时无法完全杜绝的事情，抱有健康的心态去接受。

最后找到自己最好下手的地方，积累自己自控生活的点点滴滴。

慢慢地，你会发现自己能掌控的事情越来越多，你能去挑战自己以前容易失控的事情了。

别听这小子忽悠！