爱到绝处，重生开始。。。答情感花园3群某群友问

1、想起一句话，两个带着伤痛的人，已经不愿意也没有能力看到对方的需求和难过。。。你家婆也许就是这样一个人吧，看到孩子饿了，只一心想到了你的离开带来的不便，而没去体会你的不易。。。然后呢，彼此嫌隙抱怨，恶性循环。

而我们在生活工作中，人与人的交往沟通又何尝不是这样呢，这里371个群友，每个人都或多或少有着各式各样的苦恼和困惑，细思，也不外乎是各种类似的事情累计的感情裂痕。。。

那么，怎么办呢，人生难道只能祈求遇到完美人格的人才能得到拯救吗，可是世界那么大，完美的人却那么少，或者标准再高一点的话，根本就没有，这人生简直绝望得不要不要的。

当我没办法适应，但又无力去改变每个当下的对方，当负面的各种情绪阵阵袭来，当指责和愤怒淤积在心等着爆发的时候，人生太多这样的时刻了。我和你一样，绝望而痛苦。

可是，我们要活下去不是吗，反正都要活下去，而且还想活得好，就要去解决这类人生无望的问题。答案只有一个，那就是改变自己，不管有多难，从改变自己的应对模式开始：收回任何有攻击性的沟通欲望。先调整自己，爱自己。然后训练带着爱的状态，看到对方的脆弱和需求。。。非常难，确实非常难， 但是，可以训练。

---

2、具体方法：

（1）、关注呼吸，关注身体。切记此时只是将全部意念关注到呼吸上，气息一进一出的感觉，而不是试图调整呼吸。因为调整呼吸就是想用意识来控制了，反而会有感官上的痛投射成心理上的苦，加重痛苦。你的呼吸是深是浅，你的气息是长是短，或许带着颤抖不能连续，不要紧，关注到它就好。你的身体此刻是松是紧，哪里重一点哪里轻一点，等等细节。

（2）、品尝痛苦。我们经常品尝美味，还记得是怎么品尝的吗，感受它的一切细节。品尝痛苦也一样，体会它、感受它，这份痛苦的大小，颜色，部位，有变化吗，尝一尝是什么滋味。当你用心得去品味它，而不去做任何的挣扎和反抗时，痛苦会慢慢化开、变淡，力量会重回你的身体。切记不用任何头脑中的东西去评判和反抗，压抑恐惧担心试图去控制等等错误做法只能花更多的精力纠缠于痛苦，就像一个不会游泳的人溺水，越是挣扎越是深陷，平静接纳才有利于浮力对身体的承托，也更有利于他人对自己的施救。

---

3、既然生而为人，冲突和痛苦无法完全避免，又没法奢望对方能先改变，那么早上讲到的就是怎么先接住痛苦，不逃不压不指责，终止恶性循环

然后我们说说第二个问题，为什么做不到，因为意识告诉我们要按第一条来做，但是人的潜意识是千百年进化而来，也就是我们从小已经习得的心智模式，其实是极其顽固的，如果不是走投无路，我们根本意识不到要改也不太可能有动力去改。。。所以我一直喜欢一句话:在每一个痛苦和绝望之处，会有平安和喜乐升起。。。痛苦是来度我们的，如若不是他逼我们走投无路，怎么会愿意改变，遇见更好的自己呢？

改潜意识，虽然难，也不是没有方法的:最终还是拥抱内在小孩，修复那些情绪胶囊里早期的一些伤害，学会自己安抚自己，做自己的内在父母，自给力量。可以试试自我暗示，睡前冥想，家庭系统排列，通过各种比较安全的方式宣泄负面情绪等方法。

另外，一个很重要的物质基础:尽其可能得照顾好自己的身体，尽量睡好吃好。因为人在很疲惫气血很差的时刻，攻击的欲望就会很强大，攻击外界，必然人际关系受损，攻击自己，价值感降低，久了会抑郁，都不可取。这个艰难的改变过程中反反复复，简直可以用熬来形容，但是亲爱的们，值得一试不是吗。。。不是为了哪个渣男恶婆不是为了改给谁看，是为了自己！真正的改变显现，宇宙能接受到你的信息，老天都会帮你，也许某个人还是离开了，但是你已经变了，谁说没有更合适的人出现呢?

以上是我自己总结的一点点经验，也是经过验证自己有过成功体验的经验，希望能让亲爱的们感觉到力量看到希望。。。

---

郭梓烁，经历过生死的帝都辣妈，曾经清丽、悲怆、文艺、不食人间烟火，喜爱哲学思考和追寻生命意义。2009年开始接触心理学，曾组织服务北漂的公益心灵团体海普天使心灵家园。始终走在心灵成长路上的淡淡的浪漫（个人成长或督导受训超过500小时，心理咨询微信号13810491257）