郭铃莉-第15期拆书训练营-脚踏实地组-第三周作业03

【主题】ABCC选择法

【片段来源】《提问力》P90

【R：阅读原文】

【I：用自己的话重述原文】

【what】片段给我们介绍了ABCC选择法，通过察觉我们的消极情绪，向自己提出问题，构建积极的思维方式，改变消极行动，获得积极人生。

【why】好处：不断提出和回答积极模式的问题，构建了积极思维的人在面对问题时，会把自己当成学习者，保持好奇，专注收获而不是抱怨与不公，成为一个积极向上的人。

 坏处：消极情绪会导致我们一直作出消极行动，在埋怨和评判的状态里面出不来，一直停留在现状，无法成长进步，还会给身边的人带来负面情绪。

【how】第一步，A（aware）—察觉评判：察觉负面情绪及不好的想法的出现，问自己是不是在评判。

第二步，B（breathe）—深呼吸：深呼吸，停止抱怨，冷静下来，问自己是不是应该客观看待这件事。

第三步，C（curiosity）—保持好奇：分析到底发生了什么导致我有这样的情绪，客观情况是怎样的。

第四步，C（choose）—作出选择：问自己的选择，今后应该怎么办，需要做出什么样的改变。

【where】ABCC选择法可以用在你察觉自己有负面情绪和状态，影响你的成长或与家人、朋友的相处时，可以问问自己是什么事情导致你会生活在这样充满消极的世界，需要做出什么选择来改变人生。如果察觉到的不是评判，是事实那么可以使用非暴力沟通的表达愤怒、提出请求等方法解决，前提是真正的区分出观察到的是事实而不是评判。

【A1：描述自己的相关经验】

第一步，锁定事件：抱怨自己笨

第二步，描述背景：回家有两种交通方式，轻轨和公交，轻轨要走过亿象城商业街的通道，公交不用走路但是要多两个站

第三步，时间地点：昨天，南坪

第四步，写下起因： 排练完快10点了，想要快点回家选择了坐轻轨

第五步，具体经过：下了轻轨发现因为平安夜维护秩序，亿象城商业街已经关门了，从另外一个出口出来，却找不到平时坐公交的站台。

第六步，陈述结果：最后只有给男朋友视频指路，走了好几分钟才到公交车站。视频时我一直在抱怨我怎么这么笨要坐轻轨，明明平时都坐的公交，偏偏今天选择轻轨，走了那么多次这条路还是找不到。

第七步，反思调整：如果运用片段的方法，我可能在打电话时

（1）察觉评判（A）：我在评判自己笨，我在抱怨

（2）停止抱怨，深呼吸（B）：深呼吸，冷静下来，我应该客观看待这件事

（3）保持好奇（C）：首先，亿象城提前关门是因为平安夜；其次，坐轻轨会快一点但也要走几分钟；最后，不记得路是因为自己没有单独走过。

（4）作出选择（C）：之后遇到这种节假日太晚回去就不坐轻轨了，平时还是可以坐的；如果又遇到关门，我也能走别的路找到公交车站了。

【A2：我的应用（目标与行动）】

第一步:目标：写完论文初稿

第二步：事件背景

事件：最近出了新的法律文件打乱了我的写作方向

人物：我

时间：年底

地点：重庆

第三步：具体步骤

（1）察觉评判（A）：我在评判自己笨写不出好的文章，我在抱怨这个文件打乱了我的计划

（2）停止抱怨，深呼吸（B）：深呼吸，冷静下来，停止抱怨，我应该客观看待这件事

（3）保持好奇（C）：首先，这个文件出台已经筹划了3年了，我在查资料时没有注意到；其次，写论文本来就是要不断修改完善的；最后，这个文件也没有完全推翻了我的论题，也许还会帮助我完善文章。

（4）作出选择（C）：认真研究这个文件，发现能够利用的地方，进行对比思考。

第四步，设定截止期限：年底前