20160817《小强升职记》学习

注：参加的活动是草莓姐的成长沙龙的拆书战队第五季，活动链接

书籍：《小强升职记》
作者：Andy Hunt
译者：邹鑫
出版社: 北京出版社
出版年月: 2009-3
学习内容:

【Step1】精彩摘录：照抄原文 or 复述原文

追求工作效率、追求平衡工作和生活的人，最重要的就是把握住两点：第一，把事做正确；第二，做正确的事。
Unbroken Time:不被打扰的时间
让自己静下来： 将大脑里的东西统统剪切出来； 尽量切断信息输入源的干扰。固定时间段
进行‘头脑风暴’
整理思路：思考了哪些问题？获得了哪些思路？哪些是可行的？下一步该怎么做？
Unbroken Time用来做什么

认真地计划自己的将来。
系统地考虑整个项目。
从某个高度思考人生。
高效地完成手头的任务。

如：1.规划。2.总结和回顾。3.策划。4.读书。5.写作。6.创意。
调整自己遭遇“突袭”时的情绪
生活正是因为充满了未知才有意思。
原则一：要事第一
原则二：委婉而坚决拒绝。
原则三：争取下次机会。
应对临时突发事件的具体步骤
生活离不开情绪，它是对外面世界正常的心理反应，我们要做的只是不让自己成为情绪的奴隶，不能让那些消极的心境左右我们的生活。所以，你必须学会调整你的情绪。
方法一：立即放松（站起来活动活动；安抚自己的情绪；思考接下来该怎么做。）
方法二：做好最坏的打算。(稍微调整一下原先的计划会怎么样？’想来想去，好像世界不会毁灭，人类也不会灭亡，于是心态就会好很多了。)
方法三：默念口诀。(工作是别人的，身体是自己的，别为了别人的工作伤害了自己的身体，切记，切记)
方法四：要改变情绪，先改变自己。(要改变情绪，最快的方法就是改变身体状态。要有颠峰的情绪，先要有颠峰的动作。要有巅峰的动作，先要有强烈、夸张的表情、呼吸状态和走路方法，一个人的肢体动作可以创造情绪。这是身心互动的原理。要改变情绪，最简单易行的方法：保持微笑。)
方法五：积极乐观

我们应对生活中的临时突发事件是可以遵循一些原则的，只要把握好了这些原则，就能顺畅地处理那些突发事件
原则：
第一，不要让临时突发事件影响你的情绪。
第二，重视‘再次放入收集篮’的步骤。
第三，向周围人推荐自己使用的时间管理方法。

【Step2】我的思考：描述与上述内容相关的看法、体验、感受

Unbroken Time用来做什么
我的不被打断的时间主要在来自早上七点半前。这段时间我一般用来做日计划。然后去做一些现在紧迫要做的事。并没有把这段时间形成习惯的利用起来。早上五点起来后有还不知道立刻要做什么。反而被一些杂事给浪费了。

1. 的确可以把规划和回顾的事拿到这个时候。早上听到写下来一种态度。可以顺便把晨间日志捡起来。
2. 今天的感觉读书还是应该放到不被打断的时间上。只是路上听书，别的时候不进行笔记整理，还是记不住。

遭遇被打断时的情绪
这是个情绪，经常来源未完成的事件。
想到问题处理的模型，在还没有处理前，一下不要让小我到处跑。保持COACH状态（C，Center中心。不处理中立状态O，Open开放。任何话语都可以接受到A，awareness觉察，时刻觉察到自己和他人的状态变化和反应C，Connect连接现场，不打断H，Hold可包容可承载，倾听判断和思考）
处理未完成的情绪
分离小我，内观小我，解决负面情感。
给自己信念

• [ ] best:任何人都已经做到当下最好
• [ ] three:遇到问题时至少有三种以上的解决方案
• [ ] abundant:我的资源一向是充足的，你必须张嘴要
• [ ] flexible:用灵活的手段来解决问题
• [ ] effective:有效果比有道理重要
• [ ] permission没有任何人能伤害，除非你允许
• [ ] difference没有任何东西是完全一样的
• [ ] rich你拥有成功和快乐的能力
• [ ] fortune任何经历都是你的财富
• [ ] stand up改变从信念开始
• [ ] 任何消极负面情绪，背后都有积极的正面意义。

【Step3】我的行动：写明上述启示将如何运用到自己的生活或工作上

帮别人找到不被打断的时间问题。
第一个问题：你每天有没有绝对不会被打扰的时间段？
第二个问题：你觉得你每天最忙碌的时候是在家还是在公司？
第三个问题：你觉得你什么时候时间比较充裕？早晨上班前还是晚上下班后？
第四个问题：你能自如地进入‘就绪’状态吗？习惯背景音乐吗？
第五个问题：你觉得你一般能保持精力集中多长时间？
自己将培养习惯的事转移到这个时段要靠谱些。

遇到被打断时多分析一下自己的情绪。用信念多做正向思考，不断记录总结自己面对的过程。建立警戒石或风险防范机制。

补：早上看《重塑心灵》的12个信念

1. 没有两个人是一样的
   No two persons are the same.
2. 一个人不能控制另外一个人
   One person cannot change another person.
3. 有效用比有道理更重要
   Usefulness is more important.
4. 只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界
   The map is not territory.
5. 沟通的意义决定于对方的回应
   The meaning of communication is the response one gets.
6. 重复旧的做法，只会得到旧的结果
   Repeating the same behavior will repeat the same result.
7. 凡事必有至少三个解决方法
   There are at least three solutions to every situation.
8. 每一个人都选择给自己最佳利益的行为
   Every one chooses the best behavior at the moment.
9. 每个人都已经具备使自己成功快乐的资源
   Every one already possesses all the resources needed.

10.在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分
In any system, the most flexible person has the control.
11.没有挫败，只有回应信息
There is no failure, only feedback.
12.动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已
Intentions and emotions are never wrong, only the behavior has not been effective.