敦敏《三十而立》9号空间站发布

一、作业格式：

标题：几组xxx登陆敦敏《三十而立》9号空间站

内容：复制下文作业详情到自己文档

发布：写完作业后发布，投稿《敦敏教练星球登陆战》，并分享在大群内

二、作业内容（10分哟）：

温柔的正念时刻。给自己定一个计时，7分钟的时间，让自己完全静下来，手机放开，什么事情都不做，什么都不想，就静静地和自己待7分钟。

在这7分钟里，关注自己的身体，关注自己的呼吸，留意一呼一吸，每一次都不一样。如果有任何想法、情绪、感受浮现出来，就让它们来了又去，再温柔地将自己的注意力拉回到呼吸上。

7分钟以后，当闹钟响了，就缓缓地回来，回到生活中。留意经过这7分钟，你内在的能量有何变化。

将你的体验找同桌分享。

请持续做这个练习，如果感兴趣，可以上网寻找一些正念的介绍。

当我们能量提升，注意力聚合，我们对自己的爱和珍惜就会极大提升。而负责，就会是非常简单的事了。