SUP（Stand-Up Paddling，站立划水板或滑水桨板
顾名思义，站在板子上划水，起源是早年间夏威夷冲浪教练为教导学员时方便移动而创立，最近在全球普及开来。总体来说，SUP是一种非常简单易学，老少咸宜的运动。非常易学是指关于SUP的所有行动的课程如划动转弯可以在一个小时内介绍完毕，当然平衡能力不见得是一个小时可以掌握的，但也肯定比冲浪板帆板好掌握（因为SUP板一般会比冲浪板和帆板大同时也没有风和浪的不稳定因素）。老少咸宜是因为非常适合各种年龄的初学者在平缓的水面（如水库）玩耍，当然会游泳和穿戴救生衣是必不可少的。
设备以及预算：SUP运动需要的设备有两个一个是板，一个是桨。首先说板，板有很多种，不过大致可以分为以下几类
ALL-ROUND（全围绕？？）：通常比其他的板更宽、更大、有更大体积，一般会比其他的板更加稳定，适合新手在平缓的水面上玩耍享（xu）受（du）人生。
SURF（冲浪）：比其他板更短更小，是用SUP冲浪和在河流里体验白水（whitewater）的理想选择。可以配合桨做出一些酷炫的冲浪动作，不适合新手
TOURING（旅行）：比一般板长，为了长途和快速的划水行进而设计，适合在大湖、湾里做几公里的长途划行，新手也可以接受吧
RACING（比赛）：更长更窄更尖，为了比赛设计的目标最速的SUP。只有当你达到向前相对快的速度时，板才会有较好的稳定性，不适合新手
YOGA（瑜伽）：版型与ALL-ROUND类似，不过会长些，板面有软的顶来做瑜伽动作，同时板上还有地方可供绑上你的锻炼设备如弹力带等，也可以连上锚以防被水流带走
Inflatable（充气式）：这种板可以是任何一种形状，但是ALL-ROUND版型的居多，可以充气可放于背包中携带，另外这种板绝不是那种救生圈的软软的感觉，里面是有支撑材质，踩起来肯定不是踩气球的感觉，当然相比一般的塑料、木板还是软些。
下面是桨，桨可分为把手、柄、桨面三个部分，一般桨可以调节高度，对于初学者高度大致是你立住桨可以举拳握住即可，或者高出身高8到12英寸。
其他重要的配件包括：脚绳、救生衣、防晒的长袖
至于预算，我在淘宝上搜到的一般的充气的和非充气板加桨套装价格大概在1500-3000元，迪卡侬好像是有个3999的充气的，但是好像没有配桨。。。初学者的话最好先找一个可以租借SUP的地方租来玩玩体验一下再决定购买与否。
相比于在水库和湾里玩，我更倾向于用SUP冲浪：
河流里面体验湍急的水流，当然头盔、护膝护肘、救生衣非常重要：
或者女士玩玩瑜伽也不错：
UP教学（应大家要求）
以下教学针对的是平静水面的教程，如果使用其他类型的SUP板和水环境请自行google搜索英文教程。
0. 安全
只要下水，请保持全程救生衣和脚绳的装备，脚绳一般我们系在右脚踝。如果摔入水中时请尽量向两侧摔，不要向前后。
1. 认识器材
为了方便解释的目的，我在这里用这个我比较熟悉的板来介绍，并不是所有板上面都有这些标记和把手。
橙色区域/灰色区域：橙色区域是普通塑料，灰色区域是一种类肤质的材料（摩擦（系数）大）。灰色区域也是一般脚活动的区域。
鳍板：位于板面下方后方，和一般舰船鳍板起类似的功能（转向）。
拖鞋标记：站立于板上时，脚的位置；或者蹲在板上时，膝盖的位置。
把手：板前后方的把手口用于抬起板，后方把手同时也用于链接脚绳。左右的把手用于从
水里爬上板。中间的凹槽是用于横向抬起板。如果一个人抬的且力量不够横向抬起整个板请用后面的把手抬，以免损坏下面的鳍板。
绳：位于板面上前方的绳，说起来我并不是很清楚明确用处，好像中间的洞可以放一瓶水。。另外可以在岸上抬板时，把桨放于板上用之固定防止掉落。
握桨需要把一手握住桨顶端的把手，一手握住桨柄的中间。
桨面是有方向的，划得时候需要将桨面倾斜的一面向前。
需要换手时，先把握住桨顶端的手换到另一手的位置，之后另一手再握住桨把。
2. 基础动作
上板：板漂浮在水中，桨放于板面上，人立（或浮）于板的左（右）侧，一手跨过板的宽去抓住另一边的把手（或者板边），像在泳池爬出水面一样爬上板面，然后两膝移到板上的拖鞋标记处，面向前方呈跪姿。
跪姿划行：初学者姿势，可以大腿放在小腿上，也可大小腿成直角跪于板上。这个时候用桨划行（因为划行方法和站立一样，请参考后面站立划行的方法）
站起：把桨放在前方，两手放在板两侧，用手撑住，然后两脚站起
站立划行前进：假设现在是右手握桨顶端把手，左手握桨柄。首先用桨面从板左前方挨着板身插入水中，使桨面完全没入水中，然后沿着板身向后划，最后在桨面过了自己的位置后把桨面从水中向左侧抬出。这是一个完整的划行动作，动作呈"L"或者“J”型。在一侧进行了几次划行动作之后，换手在另一测进行同样的但是镜像的动作。这样就可以直线前进了。
站立划行转弯：假设打算向左侧转弯，先用桨在左侧从后往前划（类似划行前进的反向动作），之后换手用桨从板右前侧向右后方（45度于板的方向）向外侧划去，直到转到想要的方向即可。右侧转弯同理。
3. 进阶动作
核心肌肉使用：在划行做L字动作时，腿部微微下蹲，用腿带动腹部带动肩整体转动给桨的划动带来更大的力量，与此同时保持在向后划时的桨面完全浸没水中。这样可以保证动力的充沛。
弓式转弯：假设想往右侧转弯，右手握住桨顶端把手，左手握桨柄，正常划行时这是在左侧划行的姿势，在这里我们向右扭动我们的身体和手，把桨插入右侧的水中（如图），然后向左前方划动，做完后不换手在左侧做一个45度向左后方划动的动作。整体动作就像在画了一个弓的形状。
轴式转弯：一脚离开拖鞋位置，向后迈到后面板前后中线位置，具体多后请看个人平衡水平，另一脚也移到中线位置，可以考虑这个脚也往后移动一点。然后再按照正常转弯的方式划动即可快速转弯。这个方式比较考验平衡能力，如果可以熟练掌握会是非常快速的转向方式。
在我们俱乐部举办的体验活动中，我看到的所有参与者都可以在5分钟左右讲解（讲解到基础动作）后顺利地站立划完一个三角形路线。
另外在这里附一个推荐的瑜伽姿势吧：
（部分图片和文字来源于网络）
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