想要平坦小腹，请先打基础

最近有一些妹子，问我，怎么把肚子练掉，从网上找的视频可不可以。

我说：不可以。

首先，减肥真的是一项全身工程，除非你已经练得周身很完美了，只需要雕刻某一个部分。不可能说的，我就减小腿，就减大腿，这是不可能的。但素，胖一般都是从肚子开始。

女人的腹肌之美跟男人是不一样的，女人不一定要有男人的巧克力腹肌，女人要有的是马甲线，现在有要求是AB线。

AB 线

名词解释：

AB线又称 " 腹沟 "，就是腹部中间的一条凹陷的线条。在生理结构上，AB线叫腹白线，腹白线是腹底正中线上的白色纤维索，是左右腹直肌（俗称的八块腹肌）的腱膜，在中间交织生长在一起而形成的。

腹肌肌肉解剖图

事实上呢，女孩的AB线和马甲线不需要练，只要你体质足够低就有了。俗话说：瘦出的马甲线，胖出的D胸，都没什么用。

体脂率

上图可以看到妹子的体脂率降到25%以下，马甲线就显现出来了。

所以，平坦小腹第一步，控制饮食。

下面回归标题，有的妹子说，我在网上下一套腹肌撕裂者视频跟着练习就可以了，是吗？

答案：

我推荐你先从基础的动作做起：平板支撑。（平板支撑是很好的练习动作，对核心肌肉及全身肌肉都很好。）

零基础的妹子，至少要做一个月。每3天休息一次。

具体要求：

开始30秒一组，间歇30秒，做10组。逐渐增加到3分钟一组，间歇1分钟，做10组。

平板支撑

为什么要从基础开始做呢？

因为人的肌肉是这样的，练的多地方会更强大，练的少的地方或不练的地方会缩小。

而你没有基础，上来就练习很大强度的动作，只能是原来有力量的肌肉去带动，这样会导致你经的肌肉线条非常难看。

所以，为了今后的完美体形，请先从基础开始训练。

平板支撑是你的不错的选择。

打好基础之后，再做其他的运动。