1.1 A procrastination preview
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背景知识：人人都有拖延症
不用为拖延而感到特别焦虑，因为：
Everybody has some issues with procrastination. Because if you're working on something, it means you're not working, on a lot of other things.
但如果你是重度拖延，那就要注意了。
But some people have more issues with procrastination than others.
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什么是拖延症
当你面对你不喜欢的事情，就会激活大脑中的痛苦区域。你的大脑，很自然会采取把你的注意力转换到其他事情上的方法来阻止这样消极的刺激。但是，这里存在一个错觉。研究者发现当人们开始进行那些他们认为不喜欢的工作时，没有多长时间，大脑神经上的不舒适已经消失了。
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当你拖延的时候发生的事情
1.你观察，然后发现了一些内容引起了你的一点点不适。
2.你的注意力像沙漏里的沙子一样，流向一些更愉快的活动，比如打游戏，看Tube视频，上社交网站。
3.你会暂时性的觉得快乐。
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A tool
Pomodoro(番茄工作法）
1.2 Practice makes permanent
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数学和科学的学习更有挑战的原因
里面有大量的抽象概念，如果我们学习cow，我们有真实的牛与之相对应，可是数学公式，加减乘除等却没有食物与之相对应。而这又与爱、希望等抽象名词不同，这些词与情感相关，是我们能够感受到的。
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解决办法
上述原因意味着，练习你在数学和科学里学到的思想和概念变得尤其重要，你学习其他学科也是一样的。练习能够帮助加强和巩固学习过程中产生的神经连接。神经元通过重复使用联系在一起。最重要的是：练习能够让这些思想对你来说成为真实的。即便你处理的思维是抽象的，神经元也会认为你创建的思维模式是真实具体的，至少在你创建并通过练习加强它们的情况下是这样的。
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一个类比说明
比如当解决一个问题时，会形成神经元模型在这里，但是非常虚弱。就像我们类比的彩弹球机顶部这个模糊的图样。当你再一次不看答案来重新解决这个问题时，会形成中间这种深色的类神经模式。当你能够在大脑中完整简洁的重复每一步，同时你还练习了相关的问题，就会形成彩弹球机底部的深色模式。练习造就长久稳固的模式。
你的神经元像建筑上用的灰泥一样，需要干燥的时间。
如果你的学习没有空隙，是被塞满了的，你的知识地基就是混乱的。
1.3 Introduction to memory
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working memory
你大脑中即刻加工处理的那部分记忆，你的工作记忆集中在前额叶中枢，它也连接你大脑的其它部分，这样你可以接入长期记忆。
研究者曾经认为工作记忆可以掌控七个项目或者组块，但是现在普遍认为工作记忆仅仅能掌控4块信息。我们倾向于自动把记忆项目分类到组块。所以我们的工作记忆看起来比实际更大。
尽管你的工作记忆像一块黑板，但它不是一块好的黑板，你需要不断的重复，它才能保持在你的工作记忆中。比如，有时你需要不断重复一个电话号码以防忘记，直到你有机会把它写下来。
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Long term memory
长期记忆像一个存储仓库，它分布在一个很大的区域。不同种类的长期记忆存储于大脑的不同区域。
研究表明当你把一个短期记忆放入一个长期记忆中，你要重复提取几次才能增加当你需要的时候能够找到的机会。这个长期记忆的存储仓库是巨大的。它有数以亿计项目存储空间。
事实是，有太多内容在互相掩盖，因此你只有不断地练习和重复，才能在寻找信息的时候不是很困难。
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Long term memory is important
长期记忆很重要。
因为它包含无论你学习什么都会用到的基本概念和技能。当你偶然接触一些新的内容，你通常使用你的工作记忆来处理它。如果你想把更多的信息放入你的长期记忆，这需要花费时间和练习。
为了有效达成这一过程，使用的技巧被称为间隔性重复。研究证明通过一晚上重复20次来记住一些事情的方法不如练习同样的次数但是分散到数天中记得更牢固。留出时间形成联结并变得牢固，这就像我们之前看到的建砖墙的例子，你需要留出时间让灰泥变干，不然你不会有一个好结构。
1.4 The importance of sleep in learning
睡眠可以清除到大脑中的毒素
睡眠是让大脑保持干净和健康的有效方法。睡眠太少不仅会让你在测试中表现很差，还会引发很多糟糕的情况，包括头疼、沮丧、心脏病、糖尿病或者是过早死亡。
睡眠也是记忆和学习的重要过程。
在睡眠过程中你的大脑会整理你思考和学习过程中的思想和概念。它抹去了不重要的记忆，同时加强了学你要记住的部分。在睡眠过程中，你的大脑也会演练你正在学习的内容中比较困难的部分。通过不断重复相关的神经模式来加深和加强学习内容。当你睡觉的时候也会在大脑里联结神经元来解决你的学习任务。当然，你必须通过第一次专注工作模式种下发散模式的种子。
睡觉之前复习很高效
如果你在小憩或者睡觉之前复习你正在学习的内容，你会增加梦到它的机会。梦到你的学习内容能够增强你理解的能力，巩固你的记忆并形成组块。
1.5 Interview with Dr.Terrence Sejnowski
Dr.Terrence Sejnowski 开创了神经网络研究和计算神经科学，这使他成为了传奇人物。
Q:你曾经有过同时做两件事吗？
A:你知道的，你实际上不能有意识的同时做两件事，因为这会变得混乱。也许你经过大量训练有可能同时做两件事，但不会很高效。对于我来说，多重任务处理就是能够不断从一个主题内容转换到另一个主题。
Q:你如何应用神经系统科学指导你自己的学习？
A:举例：我的一个在Salk 研究所的同事，Rusty Gage有一个非常重要的发现，从课本上你能够知道从你出生时拥有的神经元，出生之后，写作和学习发生了，并改变了神经连接。也有一些你出生时有的旧神经元消失了。所以存在大脑皮层的收缩。
Rusty 发现了大脑学习和记忆的一个重要部分海马体。它位于大脑模型的中间。新的神经元不断长出，甚至时在你的成人期。这对于学习和记忆的意义重大，能够产生新的神经元这一点非常有用。
我们通常用老鼠来做我们研究的模型。如果你给它一个充足的环境，让老鼠能够四处走动，做事情，和其它老鼠连接。然后你再来看海马体，你会发现神经元之间的连接更强了。它比在笼子里，所处环境贫乏的老鼠更强。
关键是有一个丰富的环境，不要封闭自己，不要做房间里的修道士，当事情发生时你积极参与也是很重要的。
特别重要的是，在没有富足的环境情况下，锻炼也能够增加新神经元产生和存活的数量。所以我非常热衷于跑步。我在跑步的时候会产生大量的思想，我也知道，我的大脑在帮助我记住东西，因为我有新的神经元产生并存活于我的海马体中。
Q:你有什么特别的技巧帮助你专注、学习和高效创造。
A:让自己处于一个有创意的环境之中。位于一群有创意的人之中，是增强你创意的方法。你要避免的事情就是，当你不能解答一个问题的时候，不要卡住不前进，进入下一个部分，一时想不起来的答案在后续的考试时间会突然进入你的大脑，这就是大脑的工作方式。
Q:关于考试有什么特别的建议吗？
A:考试和其它技能一样，你都是可以学习的，你可以通过学习成为一个更好的考试通过者。
Q:对高中生和大学生怎么样高效学习你有什么建议？
A:大多数成功的人生都是激情和坚持不懈，从不放弃。
Summary—Module 1
- focused and diffuse
- pomodoro technique
- It's through** practice and spaced repetition** that we can help enhance and strengthen the neural structures we're building as we're learning something new.Even if the ideas you're dealing with are abstract, the neural thought patterns you are creating are real and concrete.
- Memory, of course, is an important aspect of learning.
- sleep is important in washing away the toxins that develop during our day's activities.
- exercise is surprisingly valuable in helping improve both our memory and our ability to learn.
［总结］
1.人人都有拖延症
不用为自己有拖延的行为，而感觉特别焦虑。因为每个人都是，如果你做了这件事就不能做另一件，那么另一件事相对来讲就是被拖延了。
2.着手去做就可以消除厌恶情绪
当我们面对毕业论文时，需要开展一个项目时，刚开始时都会产生消极的情绪。我们会觉得是自己不喜欢做这样的事情，但其实这只是一个错觉，因为只要你开始做起来，大脑神经上不舒适的感觉就已经消失了。
3.把抽象概念具象化
我们觉得数学中的公式很难，是因为我们在现实世界里找不到与之相对应的事物，公式也不能引发我们的情感。但是当我们学习公式时，创建的神经元是真实的。
4.进行有间隔的练习
像盖房子的砖一样，砖和砖之间需要抹上水泥，我们需要时间让水泥变干，这样才会有牢固的结构。学习知识也是一样，不要一次塞满，就像你不能指望一天的大量练习能够练出肌肉一样。
5.工作记忆与长期记忆
工作记忆像用水在黑板上写字，你需要不断重复去写，才会留有痕迹。它能放下四组信息。
长期记忆是一个大仓库，储存内容庞大，只有经常提取的内容才最容易找到。
6.长期记忆很重要
不论学什么都会用到一些普遍的概念和技能，这些都存储在你的长期记忆中。想办法通过间隔性重复把更多的知识放入你的长期记忆中。
7.睡眠的重要性
睡眠能够清除大脑中的毒素，同时也在整理大脑中思考和学习内容的，在睡眠时大脑会不断练习你学习中比较困难的部分。睡觉时大脑会联结神经元来完成学习任务，前提是之前在专注模式下已经埋下了之后发散学习的种子，也就是之前得专注的学过一次。在睡觉之前复习你正在学习的内容能够巩固的记忆。
8.运动
运动对于提升我们的记忆和学习能力都有重要价值。
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