8.27MTM练习体会

1、一次动作做精确到位，花费的精力比十次甚至更多次要多，但达到的效果，比一百次不专注练习要好产生的代偿也小得多。学会短时间募集更多精力，保证全程专注很重要。

“一呼一吸之间竟然能把毕生的深刻体验都走完”（夸张的修辞手法）

2、基础分解动作虽然枯燥，但不可少。今儿跪姿呼吸有了更深的体会。

吸气时先鼓上腹，尾骨拉直充分之后，再逆着这张力收尾骨，这样尾骨和骨盆附近的肌肉募集才更有效。由此终于体会到下肢自然外旋的趋势。而后有意识地做股骨外旋，后背收紧（目前感觉还不明显）。以上都能够做到位以后，今天手臂的感觉没有平时压力那么大了，可以自然地有意识做外旋。呼气时，还是有点憋。有时候忘记要注意什么了，就停了下来。其实是可以继续的吗？

呼气时提及的感觉还不深，有点憋，不够从容。“肩胛骨像马鞍一样贴着胸廓向前滑动”这句话看得快能背了，然而还说感觉不到。肩胛骨和胸椎之间不贴合是我的软肋...平背人的痛（滚回去练逆呼吸800遍）。但是可以感觉到上肢内旋加呼气的时候膝盖有离地的趋势。

3、跪姿呼吸有了更深的体会之后，去做沉肩坠肘，也变得更清晰。

4、哎哟，我好像发明了一个新的训练方法。在软的有弹力的床垫上慢动作，摆臂走。旋转提前屈的脚底压力方向：从脚后跟到脚尖压力方向很清楚。也许因为在软地上反作用力的反馈没那么迅速，所以可以让身体的自我协调功能发挥更充分。刘老师教的草地走路练习法也是这种原理。

5、跪姿爬行。终于有点明白什么叫肩髋联动的同时，背部的肌肉线条也变明显了一点。这会坐在椅子上，重心自然地落在坐骨上。

感到进阶的喜悦的同时，也感觉到有点空虚，以及独自上路的孤独。也许这是近来的事情带来的分离焦虑吧，不能怪MTM。