2018-05-22

                                            如何让健身成为日常

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       我不是健身教练，也不是开健身房的。我是一个对健身无感到爱上健身的一位佛系设计师。

       现如今，健身已成为生活的主流，一夜之间满城大小健身房遍地开起，人们也一阵风的涌向健身房，开始为自己制定了完美的健身计划。2016年，我和朋友一起买了一个月的私教，想体验一下这阵风到底能为我带来什么，也想让自己通过健身，缓解自己久坐带来的职业病。

        对于每天日程都满满的人而言，公司楼下有个健身房简直就是莫大的幸福。这家健身房是一个综合体，私教并不多，专业水平也只是及格线，但对于我这种初级学员还是完全可以胜任的。普通办卡会员一般时间都会比较宽裕，根据每周安排的大课自己可以自由调配，瑜伽+踏板操+肚皮舞+动感单车 这些集体运动我几乎没有空余时间去体验。只能为自己安排2个小时待在健身房，对于时间比较紧张和塑型有要求的伙伴们，建议为自己请一位私教，可以根据自身情况，制定适合自己的健身计划，既可以提高效率也可以达到理想的效果，也不会因为不懂器械或没人保护的情况下伤到身体。

        减脂是塑型的第一步，跑步热身是减脂的第一步，5分钟快走+5分钟慢跑循环交替30分钟是每次健身课开始和结尾的两个必要环节。因为有热身，才能把一天中僵硬的身体变得有任性，器械无氧运动结束后，也会有助于排除身体的乳酸堆积，让脂肪充分燃烧，才更有利于增肌。

        从6月到9月，一周三次，反复持续了三个月。身体发生了一些明显的变化，颈椎腰椎麻木酸痛感的次数慢慢减少，身体怕冷的感觉也渐渐消失，自己也慢慢对健身产生了好感，默默的为自己加油，忙里偷闲也要坚持下去。

       从10月开始，自己尝试了自练。虽巩固了之前的课程，但时间上的自主性就差了一些，因为少了教练的监督，自己会偶尔懒散滞后。再慢慢进入年末，天气转凉，工作也更加繁忙，健身计划变成了一周一次，再到跨年放假，健身计划便自然停滞了......

        健身除了需要请一位专业的私教，环境也是很重要的。2017年5月，我便来到了第二家健身房，这次选择了离自家一公里内的位置，下班后换上行头，快走到健身房，可以做一些简单的热身，还是蛮舒服的。这次狠狠心给自己买了100节课，请了第二位私教，想通过半年的时间，让自己再次蜕变。

        这次的热身运动有所不同，用划船机进行15分钟的时间便可达到跑步机30分钟的燃脂效果。优势在于，即节约了时间，也不会对膝盖造成损伤，身体的每一块肌肉也会通过正确的发力姿势得到良好的改善和生成。

        一节课用时45-60分钟，根据自身体能以及教练安排的新项目或负重课程，完成的时间会有一些偏差。因为肌肉是有记忆性的，当适应了一定重量的时候，会停止生长，需要适当的加重，再次激活，让新的肌肉再次生成，体脂也可以更大幅度的降低。

        在教练的专业指导和监督下，我用了8个月的时间完成了100节课程内容。身体的变化也是显而易见的，因为体质下降后，肌肉有所生成，体型和气质都有了很大的变化，健身装备也日益增多，完全控制不住自己的购买欲，自身体验有了选择经验后，发现健身服的品质也是非常值得重视的，安德玛  耐克都是很值得购买的品牌

        除了体型上有些变化外，心肺功能也大大提高，身体也更加有力了，多年不穿的高跟鞋现在穿上也会身轻如燕，也更高挑自然了。当自己变得阳光美丽后，也影响到了身边的朋友一起加入健身行列，让大家一起变得越来越健康美丽，是一件很幸福的事儿。

         除了闭馆消毒日和我的生理期外，只有我一天不出差不生病，都会建材下班后去健身房按时打卡上课。感觉自己已经慢慢爱上了健身，很享受健身为我带来的快乐和身体微妙的变化，这种变化是不言而喻的，只有你试了才知道。

        因二教私事离职，便为了安排了他的老师受教，我好荣幸也好幸运。每一节课都是针对塑型展开的，以前的一些不规范动作也都得到了有效的调整，因为之前有一年以上的有氧课程为身体打底，这次只上了短短的2个月课程，塑型效果飞一般的发生了变化，这或许就是积累和爆发的一个过程。自己也越来越习惯了每日的大咖和不同时间段的休息和增肌过程。

        从完全无感到督促自己坚持打卡，再到习惯了健身后的体感，再到成为自己不可或缺的日常，现如今，再不知不觉中，发现自己已经爱上了健身这项运动。

         为遇见不可预知的自己，美好的自己，我为自己制定了终身健身计划，加油，赵小能，无所不能