2018-08-28

   昨天去参加了学院范范老师的肩颈课，本来上六点15分初级1的课，到后说取消了，检视自己不守承诺的种子爆掉了，还挺开心的。阿碧非常贴心地帮我转念了，说服我上7点的课，感恩有这么贴心的工作人员。我抱着怀疑的态度，新老师还说不错，估计有三头六臂吧！来自傲慢的小田心声。

我给自己做了个墙绳倒立和桥式，感觉挺舒服的。

老师让我们对着一个墙钩，上课的人挺多的，大家都是慕名而来的吧！先简易坐调整心的频率，三声OM和帕坦伽利祈祷唱颂，心很快地进入氛围中，专注了起来，我还在心中默默地做了个星巴克四步骤，目标：为家人的身体健康而练习此次的瑜伽。然后想像自己的父母公婆丈夫孩子就在面前，他们特别开心我这么做，然后决定要认真地练习。

老师从山式开始，非常贴心地让我们错开，然后拿着一根伸展带，放在后脚根，屈膝，后来做山式，去感觉锁骨打开，胸腔上提，非常有逻辑地从密1的课本中做手臂上举、手臂伸展，上举手指交扣，上举大拇指交扣，然后让我们从胸前把手打开，然后看看头跟肩膀的距离、线性、空间，中指与肩峰平齐，当时老师让我们测量位置的时候完全不能理解为什么要这么做呢？

老师就让我们用一块木砖放在墙扣的下方，然后用左脚顶住木砖，手拉着墙绳做三角伸展，然后要找到刚刚在山式中的感觉，我凭本性做了出来，头掉了，抬不起来，身体歪了不在大腿的正上方，胸腔掉了，然后老师帮忙把头调整到正确的位置，自己也马上做出调整，还不太理解老师的方式。

然后老师就让我们从新回到拉伸展带的山式，头向右转，右手臂顺时钍转，左手臂逆时针转，把肩外旋，然后出体式，做右侧的三角伸展，把刚刚老师说的做出来，头向上看的暑假脖子酸得不行，不容易要做出山式的脖子状态，需要多练习。

接下来就先做上举套伸展带在手腕的山式，头向右边转去检测自己的头与肩膀的距离、空间，我的理解是用五维来做这个体式让各个部分重叠就完美了，我暂时做不到。然后就拉墙绳做侧角式伸展，最后松开墙绳，头向上抬与天花板平行，头特别酸，老师说那就对了，呵呵！然后做另一侧，这体式做了两次，主要的关注力在肩颈这块，腿就顾不上了，暂时让腿休息。

然后又重新回到大拇指山式，头向左转去检测自己头与肩膀的五维度状态，然后把木砖小在小腿胫骨的位置做战士1，后腿跟没有要求要放下去，但髋部要正对墙，再把手臂举起来，肩胛内收，把胸腔向上提，收肋骨，保持在髋的正上方百会穴与会阴在同一直线上。以前我做这个体式的时候身体会前倾，步伐太小，我这次的练习加大步子，提起会阴与前侧，收尾骨，那个酸爽啊！

然后就是搭平台做桥式，搬凳子，脚内扣外侧平行，大小腿90度，把身体穿过凳子头往地的方向蹭，让斜方肌向臀部的方向与背阔肌形成结抗，肩胛的下方卡在凳子的边沿，提起胸腔，让头部自然垂下，手从胸前打开，大臂外旋，然后手心向天花板抓住椅子下方的横杆，出体式时不要把身体前倾，一会前弯一会后弯很容易把脊柱搞坏的，老师说。

接下来就是拿多一块砖，和三张肩垫，两张毛毯。摆好造型先椅子，下面是块砖接着三张肩垫有点过度和上面和张毛毯，下面在铺一张毛毯。然后老师说，下面这张毛毯有人说不用铺，没有对错，只有适不适合自己。老师说的都是对的啦！我也就不多想了，这节课就按她说的做吧！这老师也是我创造出来的，感觉还挺满意的。做四腿拱，就是要做到肩峰与肩垫平行，把力全部放在这个位置释放头部，为肩倒立，头倒立做好准备。手要用力向下压，让胸腔提起来，不舒服就是做得不对，好好学习了。

然后退出来就是挺尸式了大放松，然后就简易坐感恩老师。

此次学习感恩一切促成的因缘，感恩老师的教导，感恩学院的大力支持与分享，感恩阿碧的贴心，感恩家人的支持与帮忙，感恩自己有这样的机会与时间，随喜自己与所有同学对瑜珈的好收获！

此次所获得的能量也送给我的家人与朋友，愿大家幸福安康！