孕期补好钙：冬天里孕妇齐全的补钙方式！

如何补钙？

1、钙的摄入量：孕早期为800mg，孕中期为1000mg，孕后期为1200mg；

2、孕期全程需要服用奶制品中，在量上一定要充足；

3、在平时的餐食搭配中多鱼、虾等海产品的安排；

4、多参加户外活动来加强钙的吸收，比如多晒太阳；

5、对于孕前中缺钙的孕妈可以补充一些钙剂来强化钙的吸收和补充；

6、注意孕期补钙的5大克星。

换个方式学习补钙：

在孕期的孕妈如果缺钙，将会造成很大的影响；不仅会使得腹中的孩子钙的补充不够，在闭经之后也很容易引起骨质疏松。所以在孕期孕妈们能够得到充足的钙非常重要。那么，孕期妈妈们如何补钙呢？

1、钙的摄入量：

不同阶段孕妈们对钙的需求量不同，

孕早期为800mg，

到了孕中期为1000mg，

孕后期增加为1200mg。

2、获取充足的钙：

为了能够获取足够的钙，

孕妈们孕程需要摄入奶制品，

牛奶是首选！

因为牛奶的含钙量高，

合适的摄入量为，

孕早期250ml/天，晚期500ml/天。

不爱喝牛奶的孕妈们，

可以用酸奶或者其他乳制品替代。

并且，在饮食搭配中，

可以多做鱼、虾等海产品的安排。

食物中，

黑芝麻和雪顶红的含钙量也很高，

黑芝麻的食用需要破开皮，

人体才能吸收到其中的钙！

3、钙的吸收：

为了让孕妈们更好的吸收钙，

可以多参加一些户外运动，

比如晒太阳；

对于孕前中期的孕妈，

也可以补充一些钙剂，

强化钙的吸收和补充。

4、补钙5大克星：

除了以上摄入充足的钙和吸收之外，

孕妈们还要多注意补钙的克星；

成功避开孕期补钙克星，

才能让孕妈们顺利补钙。

ps：补钙5大克星

1、草酸

草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。比如，菠菜、苋菜等蔬菜中就含有较多的草酸。

2、植酸

大米、白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈可先将大米用适量的温水浸泡一会，待大米中植酸酶分解；发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

3、磷酸

正常情况下，人体内的钙磷比例为2:1；如果孕妈过多的摄入碳酸饮料、咖啡等大量含磷的食物，使钙磷比例达到1:10-20；这样过多的磷就会把钙“赶”出体外。

4、钠

盐：孕妈摄入过多的盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000mg的钠，就会同时耗损26mg的钙。所以孕妈饮食还是以清谈为主。

5、脂肪酸

油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可形成难融物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈要合理安排好膳食，不吃过于油腻的东西。