第三期，小随笔

行动计划——我的改变步骤

1.写下你准备改变的一件事。

准备好好的听课，每天画出固定的时间去学习我购买的几种课程

定下自己的番茄时间

2.想一想你可以迈出的最小的一步。或许，这可能是告诉一个朋友你准备做一个改变。或许，这可能是给你自己一个便条，并把它贴在浴室的镜子上。或许，这可以是把你打算做出这个改变的想法告诉一个其看法对你来说很重要的人。

自己下载备忘录，记事软件，财务软件，让自己养成习惯

3.想出两个可能会阻止你改变的“是啊，但是”。尽管人类的本性会让你在改变的过程中前进一步后退几步，但“是啊，但是”是你说服自己停止前进的方式。

当自己想要做一些事的时候，我会先尝试做5分钟，我会说服自己，先做5分钟再说，可是只要一座起来，很容易就会强迫自己吧事情做完

4.将顾虑抛诸脑后，迈出一小步！

觉察活动——你对约犯错误是什么感觉呢？当你还是一个孩子的时候，如果你犯了一个错误，会发生什么呢？等你身边的人犯错误的时候，你又是如何对待他们的呢？

小时候犯错，得到最多的就是打骂，现在的我会经常淡定一点，只要不是一些屡教不改的错误或者后果很严重的错误，我乐于提出自己的意见供他们参考，并且见他们去尝试一下

觉察活动——父母的养育风格有哪些影响？

受到父亲的养育风格很像！

你的父母接纳你吗？

我的父亲其实一直都现在都不是很接纳我从事的事情，他们一直认为，一个稳定的单位才是最重要的！

他们娇纵你吗？

会，非常的，到现在，我也能感觉到我父亲对我的爱，虽然他的表达方式我不太喜欢

他们为激励你，而采用身体惩罚或情感虐待吗？

激励的情况基本没有，情感虐待可能会有点吧

他们忽视你吗？

会

他们偏心吗？

还好吧

你对他们养育你的方式做出了哪些决定？

孝

觉察活动——你童年时期的环境对你的影响是什么？

很多，从小我是和妈妈在一起的时间比较多，所以性格中会有一些不太好的地方

想一想你出生时，以及很小的时候所在的社区和环境，在那种环境中成长，对于今天的你有什么影响呢？

小时候我生活在大院子里，人人都认识，我喜欢这样的环境！对于我成长后的性格塑造有恨到的影响

你基于自己的成长环境又做了哪些创造性的解释（决定）呢？

不知道。

觉察活动——你的家庭氛围对你的影响是什么？

这个问题我和肖老师私聊过，我很担忧，所以也就不在这里表述了

写下来，你如何描述自己成长的家庭的氛围。在那种氛围中长大，对于今天的你有哪些影响呢？你对生活、他人和你自己做出的哪些决定，至今依然伴随着你呢？

这个问题我和肖老师私聊过，我很担忧，所以也就不在这里表述了

觉察活动——你的家庭价值观带来了哪些影响？

很多，穷人思维，老实人思维

你有哪些价钱价值观？

你的家庭对疾病、金钱、成就、工作、酒精和毒品、性问题，男性和女性的角色，或上面提到的任何事情的价值观是什么？把这些写下来。

我的家庭价值观是:一灯一桌一椅，有人有菜有床

觉察活动——父母的个性有哪些影响？

父亲的隐性影响很大