减肥冷知识，D之一族，脂肪的天敌

减肥就像戒烟一样，有必要去做的人很多，去做了的人也很多，然而成功的凤毛麟角，都知道减肥不是一件容易事。所以那些够瘦下来的人都值得我们尊敬。其实，能够瘦下来的人不仅仅是因为他们能够严格要求自己，对自己进行残酷的改造，更因为他们掌握了科学的减肥知识。——本文转自微信公众号：ttjfss。

尤其是这些冷知识

多和男神女神的人吃饭：相信这一点很多女孩都深有体会。为了保持优雅的形象，我们在和心上人吃饭的时候通常都会吃得比较少，而且进食也会比较慢，毕竟谁不想和喜欢的人多相处一会儿呢。

爱开空调容易胖：通常情况下，人体会自动感受外界环境的变化，调整与之相适应的体温。当外界气温变低时，我们的身体就会自动消耗脂肪来维持体温平衡。而空调的存在给我们提供了一个舒适的环境，机体就不需要在调节体温上消耗热量，自然就容易胖啦。

缺维生素D，真的会影响减肥

有研究曾经对比过在减肥过程中，补充维生素D和不补充维生素D的两组实验对象的减肥进程。

结果显示：额外补充维生素D的这一群人，即便吃同样低热量的食物，也减掉了更多的腰围和体重。

维生素D是人体制造瘦素所必需的。如果你发现自己的减肥进程一直停滞不前，可以自查一下是否有维生素D缺乏的问题。

而且缺乏维生素D的话，也很有可能会缺钙，因为人体对钙的吸收需要维生素D的参与。钙在人体中起着调节酸碱平衡和促进新陈代谢的作用，所以缺钙很容易引起人体的不适反应，比如减肥速度缓慢，小部分的痛经等等。

总结一下就是：想要减肥的话，别让自己缺维生素D。

如何判断缺不缺维生素D？

体检是最简单的办法，除此以外，大家也可以观察下自己的身体状况，出现这几种情况的话，也很有可能是缺维生素D哦：

1：骨头疼痛：缺乏维生素D的成年人，更容易发生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。

2：头部爱出汗：头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。

3：出现肠道问题：美国国立卫生研究院研究发现，克罗恩氏病以及腹腔或肠炎，会影响脂肪吸收，因而更容易导致维生素D缺乏。

4：深色皮肤：多项研究表明，皮肤色素是自然防晒霜。皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素D。

5：心情抑郁：维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平，进而改善心情。研究发现，补充维生素D可大大降低抑郁症发病几率。

6：超重或肥胖：维生素D具有脂溶性特点，身体脂肪越多，就越容易被“稀释”。超重或肥胖人群，可能需要补充更多的维生素D。

7：年龄超过50：年纪越大，皮肤产生维生素D的能力就越弱。老年人在室内的时间相对更多，晒太阳的时间相对较少，也就更可能出现维生素D缺乏。

如何补充维生素D

1：吃点富含维生素D的食物

日常里面含有维生素D的食物还挺多的，比如三文鱼，蘑菇，鸡蛋黄，乳制品，虾等。如果想通过吃来补充维生素D的话，可以参考下这张图：

如果单纯想通过吃来摄入维生素D的话，每天吃够 35 克鲱鱼片，60 克鲑鱼片，50 克鳗鱼或 2 个鸡蛋加 150 克蘑菇就可以了。

晒晒太阳

除了吃吃吃以外，还有一个办法是：晒太阳！

人体10%的皮肤直接接触阳光10min，就可以可合成维生素D3 1000 IU。

如果想要预防维生素D缺失的话，可以考虑在 11∶00-15∶00 这个时间段，每周 2~3次不打伞不擦防晒霜在太阳下晒 15~30分钟 就可以了。

如果你和九一样是个不怎么能见到太阳的上班族，那么最好就抓住午休时间，尽可能去外面走走晒晒太阳。

在日常生活中养成好习惯，有了这些小知识和小窍门的帮助，减肥的确会变得更容易更轻松。

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