PINK说
为什么别人跑步都能减肥，但你却不行？
可能就是这8个原因，想跑步减肥的看过来！
1
跑步后吃了什么
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。
选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。
跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。
如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最好选在运动之前。
2
也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。
每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。
想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。
如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程。
剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
3
卡路里消耗不足
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里。
但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡。
如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。
最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
4
每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。
而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整。
甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
5
只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。
肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤。
但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善。
照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
6
跑步前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段。
它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。
尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。
只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
7
跑步的动作
脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。
很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。
但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
8
跑步结束后没有做伸展运动
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。
爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压。
更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。
坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
如果你有其中这几个误区，那就快点行动起来
改变一下，把握你的美丽吧~
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