略说运动性损伤

        运动性损伤分两大类，一是意外撞击、对抗性运动中的打击所造成的急性损伤。二是长期不正确的运动所累积造成的慢性损伤。现在一般人们多参与单人的太极拳套路练习，或轻对抗的太极推手活动，因此这里就简单说说长期不正确的运动所累积造成的慢性损伤。

        慢性运动性损伤是指由于过度或错误使用肢体，所造成的肌肉或关节损伤，一般是运动过量和长时间错误的训练方法而导致的，只有正确与适量的运动，才是有益身体的。

        过度使用是导致肌肉或关节损伤最常见的病因。在疼痛时持续的锻炼会加重损伤。一次剧烈的不经意的过度使用，损伤的恢复要超过48小时。每次肌肉牵拉，都会造成部分肌纤维的损伤和糖原的消耗。因为只有未受损且能得到糖原的肌纤维才能作功，所以剧烈运动导致能作功的肌纤维越来越少，损伤的可能性也越来越大。肌纤维的恢复至少要48小时，糖原的重新蓄积则需要更长时间。所以养生运动，在掌握好运动量和正确运动方式以外，还要注意在每一次相对大强度的运动后，给身体一个足够的恢复期。

        养生太极拳运动，多以舒缓为主，在运动量方面是比较容易掌握的，主要是掌握正确的练习方法，提高太极拳技艺，才能更有利于身体的健康。

        一般来说，错误的训练方法是造成肌肉和关节损伤很常见的原因。具体表现在：锻炼者在锻炼后没有使机体完全恢复，或者当疼痛出现时仍不停止锻炼。而频繁的、高强度的锻炼最终是由相对较少的健康肌纤维来完成，这样就增加了损伤的机会。因此，大强度锻炼一定要间隔几天进行一次，或者通过变换锻炼机体不同部位的方法来预防慢性损伤。

        强健身体的训练原则遵循艰苦-放松原则，即第一天大运动量，第二天降低强度。养生的训练原则遵循，平时适量的运动之外，一个星期进行一次相对大运动量的锻炼，运动量控制在一天内能恢复为宜，不要影响工作生活。如果长期只是进行轻量的舒适性运动，就只能起到使身体健康的效果，达不到健壮身体的效果。因为肌肉，肌腱及韧带如进行过强的运动就会受损，但如果它们逐渐负重并持续锻炼就能增加耐受，也就是我们俗话说的，身体强健起来。因此我们如果要强健身体，适当强度的运动还是不能少的，重点在于掌握度。但是年龄过大的人，则只能进行适量的舒适性运动，不要做刺激性运动。

        预防运动性损伤，主要是要做好热身运动。太极拳的热身运动主要是放松活动、通过揉搓等手法给肌体加温（冬天低温时，加温更重要），经过放松和加温后，使肌体更柔韧、强健和耐损。

        剧烈运动后的放松也很重要，比如练完陈式炮捶，或对抗性推手后，一定要做好放松活动。因为如果剧烈活动后突然停止，血液蓄积在肢体远端静脉中，可能引起头晕甚至晕厥，最后的放松运动可以促进血循环和血中乳酸排泄。因此，运动结束前逐步放松可预防头晕和晕厥。这也是传统太极拳练功夫后，收功很重要的原因。

        总结：预防运动性损伤，一是掌握好运动量和运动强度，二是要学习正确的运动技术。还有，每个人的体质不同，生活方式不同，应按照自己的体质与作息来安排适合的运动方式，掌握适宜的运动量