禽流感过后,我已按耐不住一颗想吃鸡!胸!肉!的心

还在为如何吃鸡懊恼?

A你喂,妥妥的告诉你。。。以后想吃鸡找我们!

在未来的一个星期、两个星期、三个星期...以至N个星期

我们将打造一系列的鸡胸肉美食

没错,我们就是要利用这个最普遍

最易购买的食材

为你烹制最流连忘返的减脂盛宴

今天

先给大家带来一款健身圈的网红美食

——“蒜香煎鸡胸肉”

这个造型凹的你还满意???

禽流感过后,我已按耐不住一颗想吃鸡!胸!肉!的心_第1张图片

食材

Ingredient

鸡胸肉.....200-250g

大蒜......2-3瓣

橄榄油......少许

蜂蜜......适量

黑胡椒粉......适量

热量

heat quantity

禽流感过后,我已按耐不住一颗想吃鸡!胸!肉!的心_第2张图片

此为计算好的熟食热量

时长01:37


蒜香蜂蜜鸡胸肉-减脂餐_腾讯视频


步骤

step by step

1、横切加竖切

禽流感过后,我已按耐不住一颗想吃鸡!胸!肉!的心_第3张图片

tips:

1、挑选一块200-250g左右的鸡胸肉,不要太大不容易入味;如果太厚可以往中间在来一刀;

2、加入蜂蜜

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tips:

1、加入一茶匙的蜂蜜,随即轻轻按摩(邪恶脸!)

2、涂抹了蜂蜜煎出来的鸡胸肉黄灿灿的特别美腻,当然不喜欢甜食的可以少抹一点

3、腌制一天

禽流感过后,我已按耐不住一颗想吃鸡!胸!肉!的心_第5张图片

tips:

1、首先,你得调制一份——“腌制酱”(2片蒜末+1勺蜂蜜+2-3滴橄榄油搅拌均匀)

2、然后将调制好的酱料,均匀的涂抹在鸡胸肉上;特别是切开的肉缝里做到雨露均沾随即你在给它来个泰式马杀鸡

3、按摩1-2分钟之后,用保鲜膜密封腌制1晚即可

4、入锅酱煎


tips:

1、将腌制好的鸡胸肉连同酱汁一同倒入锅内煎(因为要减脂,橄榄油就不加了)

2、记住!一定要小!火!煎!熟!这样才嫩不会糊锅

5、出锅

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tips:

1、如果你喜欢焦脆的赶脚,可以丧心病狂的多煎几下

2、但是像我这种浑身上下,透露着小清新赶脚的美少女;还是喜欢柔嫩的口感

拍个照,朋友圈嘚瑟一下呗!

禽流感过后,我已按耐不住一颗想吃鸡!胸!肉!的心_第7张图片

金黄娇嫩的——“蒜香煎鸡胸肉”

到这就算大功告成了

外焦里嫩的口感

一定会让你垂涎三尺

新吃法

你以为蒜香煎鸡胸肉就只有这一种吃法么?NO  NO  NO!再给你安利几种吃法

1#

禽流感过后,我已按耐不住一颗想吃鸡!胸!肉!的心_第8张图片

晚饭不知道吃什么?这款蒜香煎鸡胸肉蔬菜沙拉你可满意?

喜欢LaLa的口感的话你可以来点我们上期自制的凯撒酱,喜欢酸甜口感的可以来点番茄酱~~

2#

禽流感过后,我已按耐不住一颗想吃鸡!胸!肉!的心_第9张图片

早餐吃什么?一份鸡胸肉三明治让你精神活力一整天!

来杯脱脂牛奶均衡饮食,完美(祖蓝脸)。。。

- 大乐互动 -

你有什么好的吃鸡做法?

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