三月暖阳2017
三月暖阳2017

90天运动计划

截图是2018年1月7日跟着易效能的老师跑步的记录，有史以来跑得最快最长最不累的一次。接下来90天我要把简爱跑步法践行成自己的习惯。

1-3周：15km/wk, 5次*3km或者3次*5km

          配速 控制在10min/km以内

4-6周：20km/wk, 5次*4km或者4次*5km

          配速 控制在10min/km以内

7-~周：20km/wk, 5次*4km或者4次*5km

            配速 控制在9min/km以内（根据    身体情况调整）


90天运动计划_第1张图片
简爱第一跑

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