吕秀梅||着陆技术2018-11-1８

今天老师讲授了着陆技术。结合老师今日所讲及老师前期为此而写的两篇文章，将我对着陆的技术的理解整理如下：

一、着陆技术是什么

“着陆”（grounding）即接地气之意。着陆技术是一种心理咨询技术，是众多情绪稳定化技术之一，是与当下链接的技术，常用来进行情绪放松。

着陆技术的原理是把注意力从内在的思考转回到外部世界。即用做来减轻焦虑，变成行动即可。当对方与现实结合时，就顾不上体验焦虑了。此法意在引导对方在焦虑时，通过体验做事来降低焦虑感。

二、着陆技术的具体操作

１．具体操作

以一个觉得舒服的姿势坐着，不要交叉腿或胳膊。慢慢地深呼吸。

看看你的周围，说出5个你能看到的让你不难过的物体。如，“我看见了墙，地板，墙上的画，一张桌子，一把椅子，一只鞋，一个人。”

慢慢地深呼吸。

接下来，说出5个你能听到的不让你悲伤的声音。如：“我听到一个女人在说话，自己的呼吸声，关门声，打字声，电话铃声。”

慢慢地深呼吸。

接下来，说出5个你能感觉到的不让你悲伤的事情。如：“我能用手感觉到这个木质的扶手，鞋子里面的脚趾头，背靠在椅子上，在我手里的毛毯，我的双唇紧贴在一起。

慢慢地深呼吸。

说出你看到的周围存在的五种颜色。例如，说出你坐的地方的五种颜色，看到有蓝色的东西了吗？黄色的呢？绿色的呢？红色的吗？

２．操作示例

如接访一个焦虑情绪极强的咨询者的电话时，可作处理如下（咨询师简写为Z；求助者简写为Q）：

Z:你在哪个位置？

Q:我的房间里

Z：现在听着，我问什么，你回答我什么，能做到吗？

Q：好

Z：你是坐着还是站着？

Q：坐着

Z;好，现在把你的屁股坐踏实了，感受身体靠在床头的感觉。现在请观察一下，床单什么颜色？

Q：淡紫色

Z：床上有被子吗？什么颜色的？

Q：淡紫色

Z：枕头呢？

Z：有空调吗？是什么品牌的空调？

Z：现在别坐着，站起来，最好走动一下，在房间里都能看到什么？看到什么就告诉我什么！

Z：花长什么样子？花盆呢？

Z：房间里就这些东西？再看看，多着呢！再看时，顺便把它的颜色，大小，样子等告诉我。

Z：先不评价，只把看到的告诉我。窗台上还能看到什么？

Z：你已经比刚才好多了，感觉到了吗？

Z：取一本书，拿起来看看，是什么书？翻翻书，给我念一段吧。慢一点，边念边注意倾听自己的声间。

Z：一直念下去。一直读着，大约持续了5分钟，停下来了。

Z：还心慌吗？

Z：这次我教会你应对心慌的方法了。只要以后再心慌，就看看周围的东西，然后把它说出来。只要你能连续说出来，你就不心慌了。记住了昂。

３．可用于自身

在等待完成重要的事情之前，如果感觉自己静不下心来，可运用此技术让自己飘着的心着陆。具体做法如下：

“感受自己端坐在椅子上，感觉自己正脚踏地面。留意自己呼吸时的快慢与深浅。让自己觉察身体的张力，并检查自己的注意力是收放自如还是思前虑后。提醒自己正处于感受、觉知或思维当中。识别出那些与接下来的事情无关的关注点和担忧，并立即将其摒弃。尽可能命名自己的体验，并让其自然流动。聚焦于此时此刻自己对周围环境的所见所闻、身体的反应、存在的状态和一呼一吸。聚焦于胸腹部起伏的节律。让自己全然地处于当下这独一无二的瞬间。”

三、着陆技术的运用时机及注意事项

常用于情绪不稳定时，如过于激动时，或不可抑制地回想或想象发生了什么时。一般常在经历了一次可怕的事件之后，可能会出现这样的情况。

此技术能运好，关键因素有：一是咨询师要镇静，你的镇静能让对方镇静下来，以自己的镇静影响对方的镇静；二是要有神圣感和庄严感；三是不要问现在什么感觉，尤其不能对当下的焦虑状态进行评估；四是此技术需不断练习才能形成。一旦形成，就如同会开车一样，成为一种程序性记忆，在利用时往往不需要意识的参与。