0～5km怎么跑

1、对于上楼都要喘的选手来说，还是先从走步开始。每天持续走上万八千步，然后会不自觉的想跑。从走到跑是顺其自然的事情，没必要纠结，也没必要逼着去跑。

2、就算能走上万八千步，第一次跑500米也有肺要炸掉的感觉。不过马上会发现，休息一下再跑500米就不是问题了；很快，跑1km就会变成一种享受。

3、离开跑步机，让跑步成为亲近自然的时间。偶尔的雾霾变成偷懒的理由也是件开心的事情。

4、跑步时不要穿纯棉内衣，否则运动之后的汗水会让内衣变的冰冷。

5、跑步鞋是有必要的，但对大多数人来说还是先把柜子里那双买了几年还崭新的运动鞋拿出来吧，至少一口气跑3km之前他是没问题的。

6、带上顶适合的帽子，就算出汗也比跑乱发型或是吹痛脑袋要好的多。

7、跑步手表基本用不到，运动手环用处不大，带着手机装上app就足够了。关于我用过的app以后单独介绍。

8、伤痛绝对是停下来的理由，但一定要搞清楚伤痛的原因。普遍概率来说，运动能力、身体素质、装备等等都不是问题，九成是因为姿势不对造成的。

9、在错误的跑步姿势里，脚的落地姿势是重灾区，可能影响到脚底、脚踝、膝盖、大腿等部位，且有些损伤一旦发生是不可逆的。

10、持续或频发的伤痛有必要去看专业医生，或请身边专业的跑友给予指导，但自己用心体会每一个姿势才最有效。

11、正确的跑姿会让跑步变的轻松且没有伤痛，如果做不到，就要考虑调整姿势了。

12、一个人跑步，在有能力调整自己的配速和距离时再加入团跑的队伍。

13、与级别相当的跑友在线比较跑步成绩，是坚持跑下去的一个有效方式。但不要为了成绩做出不合理的跑步安排。

14、音乐并不能让人跑的更远，听清脚落地的声音和呼吸的声音却可以发现很多问题。

15、不要关心配速，自己的节奏就是最好的节奏。