传说中的蛤蟆功：
蛤蟆功，又名金鸡喝水功，相传为岳武穆观鸡喝水后创出，也就是技击家所说的：内练蛤蟆气，外练筋骨皮。
蛤蟆功是西毒欧阳锋的成名绝技，后传给义子杨过。在《射雕英雄传》里，欧阳锋用蛤蟆功与黄药师的玉箫剑法、弹指神通、洪七公的降龙十八掌等打成平手。
东邪、西毒、南帝、北丐
蛤蟆功属于内外结合的高级武功，臂腿腹背的肌肉都要经过训练，结实如铁，要运气和发力，是一种以静制动的功夫。
不过这些武功并不是我们要研究的内容，要介绍给大家的是一个简单的养生功法，它源自于道家，叫“胎息”，或称“内呼吸”，俗称“鼓肚子”。生动一点的名字就叫——蛤蟆功。
那么，我们的这种“蛤蟆功”如何练呢？
一、基本要领如下：
1、平卧在床上、瑜伽垫、或其他柔软舒适的垫子上；
2、用鼻子吸半口气，停住；
3、让这半口气在腹腔内上下运行；
4、还可以坐在椅子上、床边等位置，挺直腰板，重复第2、3条；
5、鼓荡期间，口鼻处于不呼不吸的状态，直到需要呼气为止；
6、用鼻子慢慢地调整呼吸大约2~4次；
7、然后开始下一组。每一组以能达到30次以上为标准，没有上限；
8、练习数量：
初期：最好5~8组（早晨起床前及晚上睡觉前各一次，这样一天合计10~16组），而且每一组的下一组尽可能比上一组多做几个；
中期：习惯适应后，可以增加到每天10~30组；
后期：大约1~2年后，可以增加到每天40组以上。
二、习练过程中的一些典型反应、现象：
我自己习练近五年，合计约800万次以上，过程中出现一些身体的反应、感受、感想分享给各位，希望大家也能够通过自己的习练体验而令身心受益，达到自我内养的效果。
1、肚皮疼痛：
长时间鼓荡，会有几天感觉肚皮疼痛。这段时间，略微减少几组，度过疼痛期后，进入适应舒适期；
2、贪睡、嗜睡：
鼓荡一段时间之后，全身气机向全身蔓延，毛孔渐渐打开，手脚不时有麻酥酥的感觉。五脏六腑开始内动调整、修复，所以会有疲劳而嗜睡的情况出现。遇到此情况，顺势让自己多睡多休息；
3、头部气压增高，眼压增高、眼角排眼屎较多：
出现这些现象时，用意念+呼吸（向肚脐、两脚方向），即可减轻。即使仍然有涨的感觉，也属于正常。再练一段时间，又会减轻或消失；
4、排毒现象：
大约1~2年后，小腿部出现红色小疹子，左右腿都曾有过，而且不止一次，有段时间奇痒无比，大约1个月左右消失，出过疹子的部位皮肤比之前细腻光亮。头部有过几次像癞子的情况，不过1~2周后自动消失。这些都属于肌体内深层毒素排出反应。口腔内偶尔会出血（排毒）而引起一段时间有口气；
5、疗愈期：
多年便秘消失；
肺部清爽、痰液由浓黑甚至带血，到淡白色，多痰到少痰，偶尔早晨起来后几乎无痰；
咽喉清爽，咽炎减轻，脸部皮肤紧致光亮，全身皮 肤光亮、透亮；
头脑清爽、有时头部有微电流流过的鹫鸣声（类似耳鸣）；
全身内部生物电感（微震荡），大部分时间是腹式呼 吸（而非通常的胸式呼吸）。洗温泉时静静坐一会儿，肚脐会有长达2~3分钟的指头肚大小的气泡浮上来；
肾气中气越来越足；
前列腺改善；
肝脏也好转；
每分钟呼 吸次数减少（呼吸次数与人的寿命有关，次数越少越长寿）；
睡眠质量提高；
一定程度减少内脂，保持均衡的体重，食物的摄入量自然减少；
偶尔会有腹部强烈内震、跳动等现象；
缓解爬山或运动后，肌肉紧痛等症状；
全身轻快、轻松清爽，呼吸顺畅；
脊椎在翻身时会啪啪作响（修复脊椎错位），手腕/肩部也会出现啪啪作响的情形。一定程度加速关节间、肌肉层以 及皮肤损伤的修复和愈合。
以上仅仅是我个人这几年内练时的身体反应和感受，因个体差异，不同人的反应可能也不尽相同。
三、基本原理：
通过鼓荡腹部，令体内气血快速散布全身，细胞更为活跃，对五脏六腑内部按摩，加速新陈代谢，清理体内毒素，净化血液。呼吸也由胸式呼吸逐渐转化为腹式呼吸。据《呼吸之间》作者李瑾伯老先生介绍，腹式呼吸大约比胸式呼吸节约50%的能量，这也是长期习练“蛤蟆功”，饭量自然减少的原因。
四、禁忌及注意事项：
1、与所有运动禁忌相同，饭后一小时或其它时间都可以习练；
2、女性：在经期前后+经期期间停止习练以免引起崩漏或出血过多。孕妇在怀孕期间，建议不要习练。
3、习练中间偶尔会有短暂的停息（十几秒到1~2分钟）全身放松会自动恢复正常呼吸状态，不必担心。
五、习练姿势：
平卧、两腿微屈、坐式（汽车、飞机、任何座椅上）都可以。卧式和坐式鼓荡时，用力和内部按摩方向不同。
卧式：以五脏与六腑上下的鼓荡挤压按摩力为主。
坐式：以肚脐和命门（腹部与后腰）的鼓荡挤压按摩为主。