21天未必就能养成一个习惯，但只要做到这三点就行

0403晨读

            从3.18进入小灶预备群到现在，虽然文笔上没有什么进步，但是每天的晨读却让我对写作及读书的思考量比以往的任何一年的总量都多。

图片发自App

                 

图片发自App

       

      群里比我优秀的同学在晨读、话题讨论、反思上比我还努力，没有理由再给自己找借口了，默默爬楼学习吧。群里精彩的分享一遍看下来，努力去了解每个人都从什么角度去写晨读、又是通过什么形式表现出来的。从大家的文章中得到启发、打开思路，结合自身毛病，不断纠正实践，相信一年以后会有意想不到不到的进步。感谢猫群感谢猫群里的每个伙伴。

        今天的三则材料都与习惯有关：以诚实记录、自律为手段，辅之以适当的奖励，给自己持续不断的动力，那么好的习惯就是水到渠成了。

          一、诚实记录每日的行程

          好比目标、计划，如果不用笔记录下来，那么我们不去执行的可能性就会增大。如果想减肥，却不被要求记录下每天的饮食锻炼情况，那么我们对自己爽约的概率就会飙升。诚实记录的这一行为会起到时刻提醒的作用，而且记录放纵自己的行为会增加羞愧感，为了记录好看也会对自己有所节制。

          二、意志力

        除了少数科学家等，大多数的人的智商都不会差太多，对于同一起点的两人，智商较高的在前期可能会显现出较为明显的优势，但是长期而言善于自律的人会逐渐的逆转，自律的前提下不断的练习、用不同的方式、不断走出舒适区，就能一步一步的像大师靠近。

来源《刻意练习》

          天才（高智商）是一种用进废退的东西。

          三、奖励

          昨天晨读提到游戏运用的是经验值和奖励模式的心理学，以此让玩家轻松愉快的养成了游戏的习惯甚至上瘾的地步。

图片发自App

        如果我们想养成一个习惯，也可以借鉴适当给自己奖励的做法。奖励可以是物质上的：比如成功减重10近就给自己买一个心仪已久的衣服，也可以是精神上的：比如健身的每隔一周拍照对比，不断给自己心理暗示。

        每天坚持（自律）诚实的记录与培养你习惯相关的事，并且适当奖励自己，形成一个良好的正反馈循环，习惯就会到你的碗里去了。

    2017.04.04