最全酵素轻断食全攻略!

最全酵素轻断食全攻略!

玲姿  5月5日

在法国，断食被称为“不需要开刀的手术”，即不需要医生诊治的治疗法。简言之，酵素断食主要功能就是净化身体、排出毒素、减肥瘦身、让细胞再生与修复重建的。酵素断食不同于其他多数的断食法，它主要是透过摄取酵素、新鲜蔬果汁，来促进消化，排出肠道内的腐败菌，藉此达到净化体内环境或恢复生理机能的作用。

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断食对身体有什么作用呢？

1.细胞崩坏；

2.所有的脏器都在休息；

3.大肠环境改善；

4.小肠的黏膜免疫活性化；

5.好转反应；

6.排出细胞废物的宿便。

酵素断食从时间上分为3个阶段：

1、预备期

2、断食期

3、复食期

酵素轻断食是这样做的！

酵素轻断食--星期五（预备期）

为了有效地达到饥饿状态，从实行酵素轻断食的前一天开始就得节制饮食。当然这天也要禁烟，禁酒。

酵素轻断食--星期六（第一天#断食期）-----------空腹感明显的时候

为了让身体保持温度，要开始泡澡，进行拉伸、体操、步行等运动。要尽可能不断的活动，只要不是漫长乏味的动作即可。

酵素轻断食--星期日（第二天#断食期）-----------出现好转反应

这个时候开始，会有人出现无力感、头痛等好转反应，也可能会有早上无法起床的情况，但这些都是正常的好转反应，所以请不要慌张。

酵素轻断食--星期一（复食期）-----------其实这是最重要的时期

    胜利就在前方了，姐妹们一定要坚持住哦!这个时期也分为2-5天不等，到了恢复期，这时人体新生了许多细胞组织，要注意饮食结构，多吃蔬菜和水果，外加适量的营养补食品，真正地改善和巩固体内的细胞环境。 

　推荐蔬菜、水果：

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　　葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨，还有绿叶子的蔬菜都可以，主要是这些糖分都很低，太甜的水果就不可以了。

  当然，很多MM会觉得吃这些水果很麻烦，其实大家可以用搅拌机把这些水果搅拌后再吃，这样营养更丰富。吃葡萄要不吐葡萄皮、葡萄籽，因为它们中的营养更加丰富!但是这两个宝贝，平时咱们都不会去吃，如果用搅拌机搅拌葡萄后再喝，这样吃起来就更方便，还能补充我们平时补充不到的营养素。

〔附上断食2天日程表〕

星期六（第一天）～星期日（第二天）

早餐：7:30～8：30

中餐：12:00～13:00

晚餐：18:00～19:00

准备水果：

凤梨………………1个（1.5杯的量）

柠檬………………2个（0.5杯的量）

番茄………………2个（0.5杯的量）

奇异果……………4个（1.5杯的量）

话梅干……………1包

酵素：每餐30毫升兑300毫升温水（水温不超过40°）

话梅干：给大家作为零食的

饮用方法：

周六：

早餐：凤梨汁（一杯）、酵素30毫升（需稀释）

中餐：酵素30毫升（需稀释）、饮用水

晚餐：番茄柠檬汁（一杯）、酵素30毫升（需稀释）

周日：

早餐：凤梨奇异果汁（一杯）、酵素30毫升（需稀释）

中餐：酵素30毫升（需稀释）、饮用水

晚餐：奇异果汁（一杯）、酵素30毫升（需稀释）

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断食者依症状反应可分为两种

一种是好转反应很激烈的人，另一种是体重明显减轻，身体感到轻盈爽快的人。

不过由于进食量少的关系，大多数人无法顺利排便。

只要再持续一周的复食，就可以完成断食疗程，辛苦大家了！

断食以每月几次合适呢？

只要持之以恒，每个月实行1到2次的酵素轻断食，就能养成不容易生病的体质，防范疾病于未然。

除了先天体质不良的人外，以下朋友也请勿进行断食：

1.正在服用药物的人

2. 患有宿疾的人

3.先天体重轻的人

4.孕妇

5.小孩

希望越来越多的人认识到断食的重要性，并加入到断食者的行列中来，让它为你的身体带去满满正能量！

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注意事项：

米饭、面条不宜吃多：

米饭、面食长期过度，是非常容易产生各类现代疾病的关键。实际上，中国人的饮食，什么都不容易过量，只有米、面、糖容易过量，而且大部分人都过量得离谱。我们每天需要的碳水化合物不过50克，由蔬菜和水果来提供已经很足够。而大多数人一天当中，就过量了10到20倍。

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