亲爱的小伙伴们,大家,今天所出现怎样认识的?
我们从小的教育都是教导能听清,但,没有人。
我们也没有机会来表达内心的感受,所以我们的内心是愤怒的受挫的。
现在我们多了一个工具,可以帮助我们认识表达以及处理这些情绪。
冥想可以帮助我们去觉察内心的感觉。安全的处理请示,然后将之释放。这样以来情绪就不会累积在心里,变成一个缠绕周身的情绪炸弹。
冥想其实不难,只要你曾经专注地仰望过一次星空,观察过一片树叶。你就体验过冥想。
河中,不经意的冥想,也许会给你带来好处。而当你有意识地进行冥想时,它所带来的改变,绝对会让你吃鸡与欣喜。
现在,让我们来进行冥想前的准备。找一个不容易被打扰的地方。
最好有一个相对集中的五分钟好长时间,叫一个软硬适中的坐垫坐蒲团。也可以选择在椅子上坐下来。
香薰蜡烛火音乐,以自己的。
还送书是,重要的是,要给自己一个信号,告诉自己现在是影响的时间,让自己转换进入冥想的状态。
现在进行冥想的第一步措施。开始影响时,最安稳的姿势是盘腿坐在蒲团,或端身正坐在椅子上,散盘,单盘或双盘,原谅我们的身体保持更加稳裤。
然后和缓的让双腿交叉,方法是单盘或者是双盘,如果单盘或双盘的姿势有困难,只要,交叉双腿或有任何坐骑都可以。
眼睛微闭,或完全闭上,下颌微寒,舌顶上腭。
双手相叠,收拾的放在大腿上。
港这样调整好身体的坐姿时,在冥想的过程中。要是双腿和双脚发麻或疼痛,可以自由的调整测试,如果你患难而专注地调整姿势,同时注意呼吸以及身体的每一个动作。在这个过程称已任将体验到冥想的专注。
俺们今天来练习腹式呼吸。
把你的双手平放在肚子上。
你当你吸气时,你的手往上,读此。
手往下,动词,慢慢下降,注意每一次呼吸。你的手往上,然后,往下。
注意每一次呼吸。
往上,然后,往下。当头脑有任何的念头。
让念头离开。
每次多吸进一点空气。注意你的手更加旺盛。
我吐出一点空气。注意你的手更加旺妻啊!只要正义里的动词充满的空气,就好像气球一样。
注意你的肚子将夏,好像气球,在泄气一样。
离开。每一次的吐气,你就觉得内在更明净。
每一次的吐气,你,就觉得累在跟安庆。
每次吐气,你就觉得力在,更安全。
随着每一次的吸气,与呼气。注意现在你内在有什么感受?
舒展开眉心,展露微笑,去感受,此刻你内在的感受。
D但更清晰的感受到身体的感受,感受,臀部与地面的接触。
此刻,你可以想象你仿佛是一颗大树!你的跟,随着每一次的吐气进入地面。
大根深,更强壮。
当大叔稳稳的,扎进大地,想象,那种树根,显瘦的利器。
顺着脊椎慢慢的,扩散到你身体的每个部分!
当你从大辟蹊径更多的力气使,你感觉到内心更充满力量。
你内心感受的。已和安全感。你开始明白,你的心不再受外界情绪的干扰。无论外界发生什么,你都信。
你做的非常棒!挺甜的冥想练习静心当真,慢慢的玩艺术带到当下,轻轻的活动一下身体!哎结束了刚才的练习。意味着,你要把刚刚练习的美好,带入到工作与生活中,在每一个当下。保持一份觉知,记得无论你遇到任何发生,你是你生命的大树,扎根于大地,充满灵气,与的一遍。
那我明天继续减压的练习。活在当下。谢谢你的体验。