量力而行，小处着手，从清晨一杯水开始习惯养成之旅

        你是否为不能养成习惯而苦恼？你是否为没有坚持计划而焦虑？相信我，这绝不是你一个人的痛苦，这个世界上大多数人都是在立志、计划、践行、拖拉、放弃、焦虑的过程中循环往复，不断尝试，不断失败，最终放弃成长、平庸一生。

        那么，对于我们这些普罗大众改变或养成习惯是否遥不可及呢？答案是否定的，毕竟日常生活中“浪子回头”的例子不胜枚举。可是，为什么轮到我们自己实践时就这么困难呢？阅读学习了作者斯科特.杨写的《如何改变习惯》这本书后，我认识到，改变习惯是一项技能，要想掌握这种能力，必须通过大量的学习和践行，就像使用外语一样，没有教、学、练、用的过程，你就不可能自如运用。

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        第一，思考什么是习惯

      《如何改变习惯》这本书中举了一个例子，我觉得很贴切：冬天大雪过后，你第一个行走在雪地里，需要十分费力才能踩下了一串脚印，如果有人跟在你后面都踩着这串脚印行走，脚印会不断变宽，脚印里的雪会被踩得越来越实，最后在雪里踩出一条坚固的小路，几天之后，这串脚印成为了雪地里一条供人行走的路，即使继续下雪，雪也只会积攒在脚印周围，不会覆盖这条紧实的小路。其实，养成习惯的过程和在积雪中踩路很像，起初需费力的穿过积雪走出一条路，之后就轻松多了，久而久之，这一条道路不断被人踩踏的紧实、坚固，也就不再难走。同样，培养一个习惯，刚开始也是很费劲，久而久之，也就不难坚持，甚至想不坚持都难。

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第二，思考如何顺利渡过习惯养成的第一阶段

        就像穿过积雪、踩出路径的过程，因为这个阶段最费力，也最困难。但一旦踩出了路径，使习惯成形，坚持下去就容易多了。《如何改变习惯》这本书中提出了“30天计划”的方法，即按照自己所定下的计划，连续30天坚持一个习惯，不能有任何例外。我们先要在纸上写下承诺，这样可以使我们的计划清晰明了，便于执行，同时加深印象，时刻提醒，不断激励。接着在执行“30天计划”的过程中，我们大致会经历全速起跑期、疲惫放缓期、过渡期、颠簸期和稳定期。在前几个阶段，我们最需要的是调动自己的动力和自制力克服阻力；在后几个阶段，我们更需要记住承诺、执行计划，并避免突发变故打乱自己的进程。

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第三，借助进价技巧帮助我们顺利地完成计划

        《如何改变习惯》这本书中提到的技巧主要有：“触发点”，即启动你某一个行为习惯的信号，你需要找到并强化它；“替换理论”，其核心思想是一个人不可能摆脱坏习惯，只能被其他习惯代替；“借助外力”，这个外力包括公开承诺、设立赌注、奖惩机制等方式。看到此处，加入“007行动不写就出局”的战友们一定能深刻体会到，我们这个社群就是在充分运用这项技巧来迅速养成大家写作的习惯。

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    最后，积累微习惯达成大目标

          我们要明白，以上提到的方法适用于改变某一、具体的习惯，我们还应该知道如何利用一个个单一的微习惯，实现一个更大的目标，取得更大的成就。《如何改变习惯》这本书中提出，有时实现一个目标需要哪些习惯是显而易见的，比如你平时缺乏锻炼，而又想要减肥，那么该做什么一目了然，就是要去健身运动。但有时我们并不能清晰地知道达成某一个目标需要养成什么习惯，这时就要先去找出这些习惯。方法很简单，分四步走，一是写出你的目标，二是确定核心行动，三是定义一个习惯，四是实行“30天计划”。

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        亚里士多德曾经说过，重复的行为造就了我们，因此卓越不是一个行为，而是一个习惯。想要在未来预见更好的自己，我们需要从点滴开始积累，这离不开习惯的养成或改变。具体从哪里着手，完全是因人而异的，改变哪些习惯也完全取决于你自己，关键是要从小处着手，量力而行，一次只改变一个习惯，这样可以让我们的改变之路走得舒服、顺利，并能有充足的时间让我们去试行和感受各种进阶性措施。

          以自己为例，我从每天清晨一杯蜂蜜水开始了习惯的养成之旅。三个多月下来，起床后喝杯蜂蜜水已成为了我的习惯，要是哪天不喝，心里就会感到不适，真是停也停不下来的感觉。另外，通过实践养成习惯技能，我还养成了每天5分钟沉思的习惯，每天30分钟朗读英语的习惯，每周3小时以上健步锻炼的习惯……现在，我正在朝着养成每周写作1+n篇的习惯进发！相信，不久的将来，这些习惯的养成必将促使我实现更大的目标。

        以上分享，希望能为您在改变习惯的过程中提供一些帮助。

       参考：《如何改变习惯》（加）斯科特.杨