崔律100天精力和时间管理训练营第4.6讲的课后实践

回顾精彩实践内容:

葫芦爸爸:

我们需要去学习精力管理，一方面是把自己的精力提升

另外一方面是能够把自己的精力用得更好

消耗:词性是动词，词义是精神东西或者力量等因使用或受损失而逐渐减少

修复:休整恢复原样

扩增:扩大和扩充

问答赞不断循环

另外一个小伙伴:和高能量的人在一起，或者早起刷实践日志

小伙伴们的折线图太棒了，这是我的弱项

崔律说:从成功学的角度:对别人而言是举手之劳的事情，去帮助会增进人际关系

木门小伙伴的金句:

懂得一个道理是一回事，但是经历一遍又是一回事，而把这个经历具象化的画出来，那真是另一回事了

有很多情况下，我也是只是在脑子里喊口号，当时感动自己，过后安慰自己

崔律复盘这一周内容:

重新认识睡眠，睡的多睡的少都不好

睡眠周期，每个晚上是由几个睡眠周期构成，每个睡眠周期大概是90分钟左右，主要包括五个阶段

睡的多并不等于睡的好

固定时间起床，包括周末，每天不是固定时间起床，相当于每天都在倒时差

按照起床时间去倒推入睡时间

午睡也不要超过40或者45分钟

睡眠时声音光线等

睡前准备是有60到90分钟，让身体和心理放松

日间能量小睡，午睡和傍晚小睡，20到30分钟都可以.一般情况下二者选一即可，除非精力消耗过大，或者根据自身身体因素，我想实践的是午睡30分钟和傍晚小睡20分钟，今天设置好日清单，订好闹钟，开始刻意练习一下，看看感觉怎么样，午睡的习惯一直都有，必须有，不然下午工作陪娃精力下降，脾气容易不那么平和，但是午睡时间过长，今天试试30分钟

多项睡眠和短时睡眠对于一般人而言都不会保持长久，还是要坚持科学睡眠

与其在睡眠上苛刻自己，不如提升白天利用时间的效率，减少时间的浪费

对对对，睡不着的另一种情况是:精力旺盛并不累

午睡时可以关掉手机铃声，我现在一般都是静音

睡前不要做其他提升体温的事情，如果要运动要在睡前三到四个小时，睡觉体温降低才更容易睡着，这个点之前在崔律课上已经学习过，我也改变了我一贯的做法，从孩子身上就能明显感觉感觉到，房间太热，孩子就翻来覆去睡不着，幸好，我每天的运动都是选择在早晨

为什么有的人说他喜欢在晚上运动，我不太清楚，可能是他早上起不来或者其他原因，而我选择在早晨是因为早起的锻炼，一是给自己的身体一次舒展和清理的过程，在慢跑过程中身体会分泌多巴胺的物质会令身体和心情处在愉悦的感受中，从而为一天新的开始就注入新鲜和快乐的因素

二是早晨的环境都比较安静和崭新，早起锻炼不但锻炼身体更重要的是为自己争取到一段独处空间，比较私人比较自由，可以清空大脑可以规划未来，为自己新的一天的到来蓄满能量之杯，从而自信满满开始一天的工作和生活