戒咖啡cxj
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五款好身材必备的早餐，高营养低热量！

不管是增肌还是减脂

早餐都必不可少

不仅仅是补充能量的开始

更是提高新陈代谢的加速器

元气满满的一天

从早餐开始

虾仁蔬菜沙拉


五款好身材必备的早餐，高营养低热量！_第1张图片

蛋白质：虾仁、煎蛋

碳水：玉米粒、水煮莴苣条、番茄、苦菊、紫甘蓝

脂类：橄榄油

沙拉汁：油醋汁

此款沙拉可以自己随意搭配。

●虾仁可水煮可清炒

●鸡蛋可水煮可少油煎

三文鱼沙拉

���

五款好身材必备的早餐，高营养低热量！_第2张图片

蛋白质：无油煎三文鱼

碳水：水焯芦笋、苦菊、紫甘蓝

脂类：三文鱼

沙拉汁：油醋汁或者其它自制沙拉酱

三文鱼本身就含有丰富的不饱和脂肪酸，所以在煎的时候可以不用放油，研磨少许黑胡椒就可以了。

秋刀鱼的滋味


五款好身材必备的早餐，高营养低热量！_第3张图片

蛋白质：柠香秋刀鱼

碳水：水焯秋葵、胡萝卜、番茄、生菜、苦菊、樱桃萝卜、香蕉

脂类：橄榄油

沙拉汁：油醋汁

在腌制秋刀鱼时滴入几滴柠檬汁，或者煎好后滴上柠檬汁也可以。秋刀鱼的滋味，猫跟你都想了解。。。。。

黄桃玫瑰


五款好身材必备的早餐，高营养低热量！_第4张图片

蛋白质：香煎鸡胸肉

碳水：水焯芦笋、手指胡萝卜、生菜、番茄、黄桃

脂类：橄榄油

调料：现磨黑胡椒

黄桃切薄片卷成玫瑰确实很费时间，但是摆盘好看呀，不过味道并没有因此变得好吃。

果蔬彩虹沙拉


五款好身材必备的早餐，高营养低热量！_第5张图片

小番茄、黄瓜、玉米、香蕉、紫甘蓝、苦菊、樱桃萝卜、猕猴桃

这款沙拉可以直接吃，也可以拌希腊酸奶。对于有强迫症的我来说，这样一份早餐或者加餐，真是身心舒畅。O(∩_∩)O~~

很多人要减脂瘦身，就会想到节食，

但对于美食无法抗拒的我来说是拒绝的

尤其是如此美味丰盛的早餐

你忍心吗？

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