《拆除你的情绪地雷》听后感

作者艾贝尔特-埃利斯是位美国心理学家，他在1955年创立了理性情绪行为疗法（REBT）。在1982年对美国和加拿大心理学家的专业调查中，埃利斯排位第二（卡尔-罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。

理性情绪行为疗法分三步：挫折、不理性想法、挫折和不理性想法造成的结果。我们通常认为结果的产生是由于挫折，没有挫折就不会有不理性想法，更不会造成结果。其实不是，从入门到熟练，再到精通，谁都会遇到挫折，挫折是客观存在的，可怎么解释哪个领域都有专家和牛人呢？输入一样，输出不一样，唯一的结论就是对输入的处理，即如果面对挫折，的方法不同。

对于同样的挫折，有人会产生不理性想法（IB），而有人就会产生理性想法（RB）。不理性想法是不健康的，最后会导致不良后果。如何把不理性的想法转变成理性想法呢？书里介绍了三个步骤。

第一，无条件接纳自己

否定自己是致命的。这个世界缺的是鼓励，别人不鼓励、不接纳你，至少自己多鼓励自己、百分之百地接纳自己。千万不要觉得自己蠢、自己笨、什么都学不会。虽然每个人的资质有差，但对待挫折的态度和后天的努力还是起决定作用的。

态度比努力更重要。把自己否定了，做任何事情都不会尽力，因为有个声音在说“你不行”，到头来真的就不行，“恰巧”证明了自己不行，这就是我们常说的“自证寓言”。

其次、无条件接纳他人

接纳他人和接纳自己是一个道理。我们可以批评讨厌别人做的事，可千万不要否认对方这个人。一旦否认了对方这个人，我们会有种种看不惯，即使对方做对的时候，我们也会心生厌恶。当我们真正不讨厌、甚至喜欢上对方时，所有的厌恶、抱怨马上烟消云散，自己开心了，对方也会更友好，进一步，我们会越发喜欢对方，协作的效率会大大提高。

《一分钟经理人》一书里写关于如何一分钟更正时是这么描述的，前半分钟对事不对人，指出做事不对的地方，中间停顿几秒钟让对方反思，后半分对人不对事，表示仍然信任对方，希望他能改正错误以后最好。对事不对人和对人不对事，说的就是这个意思。

最后，学会接受现实、坦然接受挫折

挫折既然是客观存在的，接受这个事实，调整面对挫折的态度，就是理性想法。我们常说，改变对方，不如改变我们看待对方的态度，因为这更容易。客观事实无法改变，就好象我们无法消除地球引力一样（请不要抬扛）。尝试消除地球引力，就是不理性的想法。

时间就是力量。在挫折前面加上时间限定词“暂时”，可以有效的缓解挫折感。所有的挫折在某个时间点客观存在，但在长期的时间维度上，必然逐渐减少。只要认识到这一点，我们就不会抱怨，也不会放弃。花时间、付出努力，挫折就会自然消亡。

以上。