2018-06-10 芝加哥马拉松训练第三周

不知不觉进入炎热的六月份了，周一从北京办完签证回来，正好歇了一天，从周二开始第三周的训练。周二周四周日都是4英里easy run，周三interval 跑了5英里，周六12英里长距离，总共跑了29.1英里，总用时4小时14分钟。

这周的训练强度开始有所变化，interval的距离从0.25英里变成0.5英里，long run从10英里增加到了12英里。

前两次的easy run硬是被我跑成了tempo，也是醉了。照这架势估计，我应该是可以把训练目标改一改了，然而居高不下的心率跟这个状态非常的不匹配啊。完全闹不懂，一向保守训练的我想了想还是打算维持原状，再练个几周过去再说吧。最近注意到了最大摄氧量才不到42，查了一下1月份还是47来着，不知道是因为啥原因降了这么多。或许是因为以前每次都是拿出状态跑个4、5英里，而现在easy run占了一周跑量的一半，同时我发现我在跑easy run的时候心率会略微偏高。

跑完一周，印象最深的还是间歇跑，重复四遍的0.5英里还是挺让人吃不消的。第三次重复的后半段明显掉速，第四次重复腿沉重的要跟不上趟，也喘的不得了，勉力撑完。心率不出意外的超出了200。袜子没穿好，把左脚后跟偏上的位置磨破，以后要注意了。

因为不知道哪儿来的劲头在周四和周五cross training都练了core以及臀桥，所以在跑周六的long run之前一直感觉很虚，前一晚想起第二天要跑12英里还是有些腿软。当天一大早吃了花卷和鸡蛋，缓了四十分钟想想还是趁早去跑了吧，跑完完事儿心中不惦念。完成的还是非常好的，原本打算是900配速跑完，结果跑进了850，并且感觉还有余力。跑到一多半儿的时候一度有一种身体轻快的感觉，甚至想加速来着，不过还算是压住了。时刻提醒着自己control，control，control。

12英里，迈出第一步之前都是很难的。然而一旦起步，我便风雨兼程。