你能感受到幸福么？
到底什么才是幸福？
如何才能获得幸福？
相信这是一个永远困扰我们的话题，毕竟，大多数人一辈子的努力，升官发财也好、功成名就也好、买车买房也好，哪怕简单到只是一家温饱、儿女健康，其终极目标还是获得人生的幸福。问题是，什么是幸福这个问题一直没有明确的答案，宗教人士可能让我们放下欲望，追求内心的平静；商业社会则教育我们追求成功，实现人生理想。但不管从哪个角度，都没有将幸福这件事说清楚，乃至很多人走入了宗教也没最终解脱，而一些功成名就的人也照样被负面情绪困扰，甚至选择自杀离开这个痛苦的人生。
那么，到底什么是幸福，我们是否可以先思考清楚，找到一个具体可抵达的路径，这样也免除了我们很多无畏的努力，让我们最终迈上幸福的征程。
关于幸福，其实已经有很多心理学家开始研究，其中积极心理学之父马丁.塞里格曼就提出了他的幸福五元素，包括P：积极情绪（positive emotion）、E：投入（engagement）、R：人际关系（relationships）、M：意义和目的（meaning and purpose）及A：成就（accomplishment）等五项，简称PERMA。我不打算就这五点展开，有兴趣的朋友可以找我专门的积极心理学课程学习了解，今天只就其中的一点，也就是E（投入）展开，其实这一点来自另一位心理学家米哈里·契克森米哈赖（以下简称米哈里）关于心流的研究成果，它跟我今天要谈论的主题直接相关。
首先给大家介绍下米哈里的研究，让大家了解什么是心流。米哈里为了尽可能精确地分析幸福的感觉以及这些感觉形成的原因，他早期研究了很多特殊的对象，包括数百位艺术家、运动员、音乐家、棋坛高手以及外科医生等，因为这些人都特别喜欢自己所做的事情，经常能从中体会到一种深深投入的幸福感。为了提高研究的精确性，米哈里发展出一套评估主观体验的新方法——“心理体验抽样法”（简称ESM），并将研究人群扩展到各行各业。该方法为每位受测者佩戴一个电子呼叫器，为期一周，每当呼叫器一响，受测者就要写下当时的感觉或心情。呼叫器由一台无线电发射机控制，每天不定时地共发出8次讯号。一周期满后，受测者交回一份流水账式的记录，代表他一生的一段剪影。研究收集到这种人生体验的剖面分析记录超过10万份，最终得出如下结论：心流即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价。
为什么会出现这种心流的状态？我回到第一性原理的分析方法，为大家引入一个“精神熵”的概念。首先，我们看看什么叫“熵”，这是一个由热力学第二定律引出的概念，根据热力学第二定律，凉的物体不可能向热的物体传递热量；能量转化中必有损耗；在自发过程中，浓度趋于扩散，结构趋于消失，有序趋于无序，这就是熵增的过程。根据这个定律，任何孤立系统，都会变得越来越混乱，直到我们所知的最大孤立系统——宇宙，到处都达到了熵值最大的状态，于是一切活动就停止，这就是热力学第二定律预言的宇宙终点——热寂。用这个第一性原理来分析，很多系统都符合熵增，上一篇文章中，我提到了企业随着规模的扩大，也会出现熵增的效应，而这一篇，我将运用这个规律来解释下什么是精神熵，而我们如何能对抗这种精神熵。
按热力学第二定律我们会发现，我们的精神也符合熵增的规律，随着互联网的发展，资讯量成几何式爆发，我们每天接触到的信息量越来越大，已经远远超过了我们大脑可以处理的程度。信息爆炸其实对我们的大脑没有什么好处，反而会导致我们内心失去秩序，这也是现代人越来越多心理毛病的原因。相对于我们的祖先，哪怕仅仅是上一代人，我们有更多心理问题，抑郁、焦虑等已经成了家常便饭，甚至有句玩笑说：“在这个时代，如果没有点抑郁，都不好意思出来跟人打招呼”，可想而知各类心理问题已经到了什么程度。所以，如何抵御这种“精神熵”，已经成为一个迫切需要面对的问题。那么还是回到热力学第二定律，要抵抗熵增的方法就是“负熵”，也就是从无序中发展出有序，这也是宇宙发展的另一个方向。回到上篇提到的企业，也就是用各种企业文化、管理规范等让企业更有秩序，而回到个人的身上，则是通过让跟我们的内心重归秩序，达到一种精神负熵的效果。
要达到这种精神负熵其实也有很多方法，其核心都是控制我们的意识，其中最好的方法是冥想（在此作为各类静坐、修行的统称）。但一般人难以做到长期冥想，特别是没有宗教信仰及修行习惯的人，很难坚持。因此，本文特别引用米哈里有关心流的研究，为大家提供另外一条可行路径，也就是在工作及生活中创造心流，让大家体验更多的幸福。
综上所述，我们可以发现，其实心流就是一种内心回归秩序的体现，心流一般包括8个元素：
一件具有挑战活动
可以让跟我们全神贯注
具有明确的目标
能给我们提供及时反馈
能让我们深刻投入
有掌控自如的感觉
在此期间浑然忘我
时间感出现异常
知道了这8个元素，我们就可以据此设计心流体验活动，我将其总结为5个步骤：
第一步、明确目标
要达到心流体验，我们首先需要做一件有明确目标的事情 ，因为目标才会引领我们专注，才能让我们投入心力。其实好的工作；有计划、有目标的闲暇生活及爱好都符合这一点。
第二步、即时回馈
即时回馈是达到心流的一个重点，我们看很多人为什么会沉迷与游戏或赌博，就是因为这个活动有即时回馈，我们做得如何，我们马上可以看到效果。
第三步、匹配难度
在设计心流活动过程中，匹配难度是一件非常重要的事情，在之前的文章中我提到过舒适圈的概念也与此相关。其实匹配难度的意思就是，我们要不断提升这件事情的挑战，突破我们的舒适区，如果没有难度，我们很快就会厌倦，但如果难度太高，我们又很容易放弃。所以，适当的难度才是让我们持续投入的基础，这在体育比赛中特别明显。比如学习网球，最终一定会通过参加比赛才能增加我们的兴趣，因为比赛的过程中会要求我们不断去提升自己的技巧，这样才会有意思，否则变成了一件纯锻炼身体的事情，很多人就难以坚持。
第四步、全神贯注
接下来很重要的一点就是全神贯注，其实就是我们平常提到的专注力，现在很多人之所以没法进入心流的状态，其中一个原因就是无法专注，我们为什么会产生精神熵，因为资讯太多，我们的思维被碎片化，没法专注到一个点。甚至有专家提到，现代人都已经习惯了微博体，一般只能看100多字的文章，超过1000字的文章已经难以承受，这真是一种悲哀。说真的，这也导致我写文章时不敢长篇大论，很多时候点到为止就好，因为读者要的是概念，而不是深入的推理及分析。
在此顺带提一点，在孩子的教育过程中，培养其专注力是非常重要的，这不单单是学习能力问题，其实最终会影响到孩子一生的幸福。我们现代人容易内心失序，某种原因也是因为没有培养足够的专注力，太容易被各种因素干扰，无法达到精神负熵。
第五步、持续挑战
最后一点就是持续的挑战，这点跟前面提到的匹配难度需要结合运用，也就是我们不但要匹配难度，而且要持续提供，让该项活动一直具有挑战，有点类似刻意练习。持续挑战就像游戏里面的通关一样，你总是会遇到越来越厉害的BOSS，击败它，然后面临更大的BOOS，如此循环直到最后胜利。只有这样不断挑战，才能让你长期处于一种全情投入的心流状态。
懂得以上5个步骤，我们就可以用来设计我们的工作与生活，需要说明的是，这里的生活特指工作以外的闲暇，用来与工作相对应，这样我们就基本涵盖了整个生命。
这里还需要给大家更新一个观念，我认为是非常重要的，就是我们对工作的态度。根据米哈里的研究发现，其实很多人在工作中更加容易获得心流体验，反而在闲暇时会因无所事事而体验不到。其道理也很简单，在闲暇的时候，我们没有一个明确的目标，比如每到周末，我们只是想着终于不用上班了，我们可以休息了，我们开始无所事事地看着无聊的电视，被随机而来的琐事占据我们的时间，最终休息日过完后，我们发现毫无意义，甚至很多人休息的过程中感觉比上班还累。这其实就是缺乏目标，没有挑战的原因。
那么，为什么明明在工作中更多的人可以体验心流的感觉，我们却不爱工作呢？因为我们形成了一个对工作的错误观念，我们认为我们是在为别人打工，我们只是为了赚钱养家糊口，工作并不是我们想要的，正是这种错误的观念，让我们在明明可以获得更多心流体验、获得更多幸福感的工作中失去了这种感受，或者说否定了这种感受，这真是极大的浪费。
了解到这一点，希望我们从此可以更新观念，重新看待我们的工作，并用文中提到的5个步骤去设计我们的工作及闲暇生活，这样，我们必将体验到更加幸福的人生！
想深入了解的，可以参加我的相关课程，里面有关于这些内容的详细讲解。
注：关于心流，还需要用人生意义这个维度来牵引，否则打游戏甚至吸毒就会成了追求心流的最佳路径，这其实是跟整个人生幸福相悖的。限于篇幅，在此只做提醒，我将在其他文章展开，或者大家可以搜索我的相关课程进一步了解。
