意志力是可以培养的

文\虬枫

之前有篇10w+公众号文章《自律真的能改变人生 》。讲到了自律的重要性，但是道理我都懂，还是过不好人生。

阅读了《自控力》前三章，书中从生理上讲解意志力。有助于我们了解意志力，找到如何去提高意志力的能力，走上自律的道路。

意志力不再是纯意识上的名词，它具有生理和心理上的双重属性。不再一味的自责自己是个没自控力、意志力薄弱的人。只要自己知道何为意志力，在合适的时候去用正确的方式锻炼自己的意志力，或者恢复意志力的储备。 学会对意志力的把控，提高自控力。

意志力：就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力 。需要“我要做”、“我不要”、“我想要”三种状态的的协同努力，让我们向更好的方向前进。

意志力是一种生理本能 ，可以通过不断的训练得到进化。生理上的锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。

通过对大脑的不断训练，增加意志力。锻炼使大脑更充实、运转更迅速。 而书中推荐的方式是冥想（PS我从来没试过，就不多阐述）

​身体的锻炼增强意志力的阀值

现在马拉松的流行，中产的跑步潮，其实很多人是对自己身体的投资，

前段时间 《深圳两套房面临失业 》的文章网上很红，现在很多家庭结构为422型（上有4位老人，下有2个小孩），作为中间层的他们，必须保证身体有很好的竞技状态，保持身体的健康，要抵挡各种风险--失业、生病等。

所以他们投资自己身体，必须保持自身的竞争力。

通过锻炼，提高意志力的极限。意志力能让他们克服更多的困难。

睡眠对意志力的恢复

意志力是身体自带的属性，睡眠能恢复意志力的储备。早晨的意志力最强，在最强的时候，你还不能去克服困难，那你是在等待哪个时刻呢，

如果你觉得自己没时间和精力去做自己最想做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。对我而言就是早起、阅读、写作。

对外界各种的干扰，我们的自控会消耗身体的能量，而能量的消耗又将削弱了我们的意志力。这时我们需要补充能量、需要休息，意志力不是要你一直盲目干下去。

平时打球时体力消耗过大后，会很大的削弱防守的积极性，防守都在神游。正是由于意志力储备减少，导致自控力的降低。适当的休息能给我们带来更好的节奏把控。

专注力

外界的干涉太多，自己无法专注在一件事上。 各种社交工具、电子产品的打扰。有朋友采用在学习时断掉自己手机的网（抛弃我们身体的电子器官），避免自己无限制刷朋友圈，好让自己能享受安静的自由时间。

一件事无论太晚或者太早，都不会阻拦你成为你想成为的那个人，这个过程没有时间的期限，只要想，随时都可以开始。

推荐书单：《自控力》 by 凯利*麦格尼格尔