战胜坏脾气？你啥时才能不和它躲猫猫！

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不知道什么时候，情绪管理成了一个非常高大上的名词。我们在这个观念的带动下，一门心思的想要做自己情绪的主人，“掌控”自己的情绪。唯有自控，才能让自己成为情绪管理达人，才能升职加薪出任总经理迎娶白富美，迈上人生的巅峰。在这个观念的影响下，所有的负面情绪，都是不正确的，我们需要且只需要“ 正能量”，因此，不管遭遇了什么，我们一定要让自己和坏情绪说拜拜。。。。。。
可是，然并卵啊！有女生面对劈腿的男友，露出阳光的笑容故作潇洒，浑然不顾自己独自一人时候的暗自神伤。至于职场上和生活上遇到的坏情绪，他们就更加习惯回避了。很多积极正向的人，或者认为应该积极正向的人，开始自觉或不自觉的和自己的坏情绪躲起了猫猫。这样，真的好吗？这本《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》告诉我们：学会和坏情绪相处，是让自己成长更快更美好的重要途径。

坏情绪像弹簧越压越强

这本出自美国心理治疗师迪娜·吉尔伯特森的自助心理学作品从一开始就开门见山的指出来：

学会和你的坏情绪相处，因为除此以外你别无选择！

作者一反通常我们认为消极的、负面的情绪对我们不利，因此要努力屏弃它们的观点，他认为，很多人浑然不觉的是：

• 情绪就是一种情绪，忽视或躲避无法让它凭空消失
• 我们努力忽视负面情感，以至于我们因此产生更多的负面情感
• 情感（不过正面还是负面）一旦被人所感知，一切就已经改变

坏情绪也并非洪水猛兽，虽然糟糕的境遇让人感受到哀伤、焦虑、愤怒或者失落——这些情绪和开心不一样，会让人感觉不舒服。但每一种情绪背后都会有一种力量带给我们成长。我们必须认识到情绪源自我们内心，允许他们的出现，接纳他们的存在，他们才不会给我们带来灾害。NLP（积极心理学）中曾经对情绪梳理过7条意义：

• 情绪是生命不可分割的一部分。
• 情绪绝对诚实可靠和正确
• 情绪从来都不是问题
• 情绪教导了我们在事情中该有所学习、有所收获
• 情绪应该为我们服务，而不是成为我们的主人
• 情绪是经验记忆的必需部分
• 情绪即能力

想要让情绪变成能力，那么我们就不应该逃避。

处理情绪TRUTH法则

作者在书中反复强调一个处理情绪的黄金法则——T-R-U-T-H法则：
T-R-U-T-H黄金法则的每个部分组合在一起就变成的“truth”（事实）这个词，这一方法包括下面五个部分。

• 说出自己所处的状况
• 意识到你现在的感觉
• 发现内在的自我批评
• 努力试图去了解自己
• 真切地感受内心情感

这部分是本书的核心内容，这个truth法则，其实是让自己不再和坏情绪躲猫猫的基本框架，鼓励自己不逃避，不忘记，勇敢面对坏情绪。具体的方式是：

T-说出现在的状况

坦诚的说出自己当下客观的状况，简单的阐述即可。如果自己很清楚自己的感受，那么状况应该很容易描述，比如

我向女神表白，被她拒绝了。
体检发现有个阴影
公务员面试失败
工作已经到Deadline，但进度还差好多

通常导致坏情绪的状况就是这几种：

• 被拒绝
• 出现自己不希望发生的事情
• 重要事务失控
• 让自己或其他人失望

除此之外，可能还有一种情况就是：“我感觉很糟，却不知道原因”。
没关系，这一步先阐述状况即可，反正给自己阐述出来也不会让事情更糟。

R-意识到自己的感受

专注当下的感受。认真体会自己当下的感受，然后说出来。不要评价这种感受的对错——感受没有对错。即便你在最好朋友的婚礼上感觉嫉妒或者悲伤。放下自己的评判标准，专注于体会真实。

U-发现内心的自我批评

我们批评自己，是想要让自己更好。而很多时候，自我批评却只会让自己感觉更糟，让自己无法直面真实的内心情感。找到这些在心底对自己喋喋不休说教的声音吧！

T-努力试图去了解自己

在没有接受专门训练之前，几乎没有人能够准确的了解每种感觉产生的具体原因，所谓“念起即觉”只有禅心坚定的高僧才能做到。但我们至少可以在完成之前的三步以后，给出产生这个情感的理由或者触发点，至少，让这个负面的情感对自己而言是符合情理的。

H-真切感受内心情感

最后一步，允许自己真切的感受到自己的情感，静静的感受和体会即可。既不需要像日本人的情绪发泄屋那样击打发泄，也不需要大哭大叫。如果想要说些什么的话，一个人，安静的对自己善意的诉说，就像这些坏情绪是你的老朋友一样，缓缓把它们说出来，才能真切的感受到。

如何自助心理咨询

本书除了教给我们关于如何应对坏情绪的理论、方法和技巧以外，给我的重要价值还有教给我如何利用自助类书籍，以及如何选择
当下，我们阅读的书籍中有相当一部分属于自助类书籍，它们提供一些我们在工作生活中遇到问题的解决方法，循序渐进、深入浅出的告诉我们作者的理论基础和知识体系，然后举例子，拉框架，给技巧等等等等，让我们把一本无声（甚至无彩）的书籍当做自己的”心理医生“，解决自己当下的问题。那么，如何使用包括本书在内的各种心理自助读物呢？作者给出的建议是：

在你深入了解本书内容的时候，记得要将之付诸实践。如果你发现自己像我一样，只是想看完这些内容的话，那么你永远也不会知道什么时候才是践行这些内容的最佳时机，不知道什么时候才是完全准备好了。

自助类书籍的关键在于“自助”，一顿美味的自助大餐，你需要自己去点餐台选择放入自己盘子中的食物。不管是新鲜的三文鱼，还是焦香流脂的烤肉，你必须“自取”，然后吃掉。你可以不必像正餐那样，严格执行先喝浓汤，然后吃红肉或海鲜，最后吃甜点这样的次序，但一切必须你起身选择。一本自助类的心理书籍也是如此，你可以从头看到尾，也可以翻阅几个自己感兴趣的章节，但你必须照做，然后才能反馈书籍里面作者说的对不对。这个方法技巧并仅仅适用于心理学自助读物，也同样适用于其他成人学习类的读物。

如何选择心理咨询师

如果之前自助读物无法解决自己的问题，或者你没有信心和勇气去自己实践，那么，选择一位合适的心理咨询师解决问题也是不错的选择。心理咨询师并非宣布你丫是个精神病患者的标签制定者，而是帮助你战胜自我的咨询顾问，用专业的知识和熟练的技能引导你审视自我，超越自我。这本书即便无法帮你解决你的心理问题，至少它提出一个找心理咨询师的方法，可以帮助你找到更好的解决问题渠道。
诚然，我们在找心理咨询师的时候首先需要对方有基本的资质，只是我们都应该知道，具备资质并不一定表明能够帮助我们解决问题。医院里面的临床医生人人都有执业医师资格，但我们胃疼的时候不会找骨科大夫，牙疼的时候也不会因为某人是顶级专家而去妇产科找他治疗。对于心理咨询这种“助人自助”的行业来说，找一个匹配自己的心理咨询师非常重要，而“匹配自己”的关键就在于，这个咨询师是否专注，是否共情，是否让自己感觉到安全。作者建议：

在与心理咨询师进行合作的时候，你要留意自己的内心感受。你可以反思自己的经验，然后用下面几个问题去进行衡量：

• 我觉得自己的心声得到聆听了吗？

• 我觉得自己被人理解了吗？

• 我觉得自己被人接纳了吗？

• 我觉得自己足够安全吗？

如果你们的初次见面之后，你对上面问题的回答是“肯定”的，那么你与这位心理咨询师的关系是很融洽的。

• 这里强调了心声被聆听，是强调对方的职业素养是否能够专注于倾听来访者的心声，而不是急于打断提供建议。

• 这里把理解和接纳分开询问，理解是咨询师水平能力的体现，接纳是咨询师综合素质的表现。有的咨询师能理解访客的心声，但因为价值观等原因不能接纳对方，这对访客来说也不是好的咨询师。

• 这里的安全感，是一种访客对咨询师初次会面后的综合评价。让人有安全感的咨询，才可以让自己放下心防，打开心扉。

这样有诚意的心理学自助读物，我还是第一次遇见呢！

给你的“坏情绪”大大的拥抱

人们总是渴望欢乐抵抗悲伤，赞扬自信嘲弄恐惧。社会文化鼓励我们做一个活泼外向、积极阳光的正能量人类，然而并不是每个人的都可以自信笑容排除万难。更多的时候，是生命中的那些“负面情绪”给我们力量：悲伤让我们深刻，去学习和体验，去增加生命的分量；恐惧使我们未雨绸缪，小心驶得万年船；愤怒为我们划出底线，警告外敌不可侵犯；厌恶决定品格，阻挡我们跟风从众失去自我。学着给那些所谓的“坏情绪”一个大大的拥抱，让他们帮助自己更快更好的成长。
因此，亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢？