黄海芹+钟小萍+第一周第三次作业

片段三R 原文片段

《刻意练习》P220

当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机? 最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。

将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，基至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。

I 拆书家讲解引导

why：很多时候我们做事情都会半途而废，或者三分钟热度。我们把这个归结为自己没有毅力，其实只是方法不对。这个片段将教会我们如何将一个计划或梦想持续下去而不会半途而废。

how：我将这个方法拆解为网游三步曲，我想玩过游戏的小伙伴都知道，网游三步曲就是:升级，打怪，穿装备。不过用在我们的计划目标时，需要稍微的改变一下，分级，打怪，穿装备。

第一步，分级：在划分任务之初，把我们的总任务目标分为若干个与总任务相关的小等级，比如文中的钢琴练习，给钢琴分为一系列的级别。

第二步，打怪：一次只关注一个等级，完成以后才能进行下一等级。玩游戏时我们都知道，打完当前这个怪才能打其他的怪，不然一个都打不死，所以，一次只能关注一个等级。

第三步，穿装备：完成任务的装备我们把他看作是奖励，每完成一个等级就给自己一个奖励。这样能让自己有成就感，能有动力进行下一级。比如钢琴完成一个等级就有一个证书。

【不这样做的坏处】但是如果我们不这样去设定和实施计划，带来的结果往往就是计划被无限期拖延，或者三分钟热度。

A1 联系过往经验

在我过去7年的时间里，我的情绪陷入了两种感受的恶性循环中：在完成一件事情时，要么是非常容易出现“三分热情”，继而陷入“我要不要再继续坚持？……”的矛盾内耗心里；要么是我完成了一次任务，就会非常兴奋，感觉“我是世界上最厉害的，信心爆棚，自己可以完成任何事情。”鉴于这种现状，我深知想要改变，更需科学合理的方法，希望通过方法帮助自己培养持之以恒，心怀平常心的状态

A2：未来应用

第一步，分级：给自己制定“个人梦想版”，写下自己想要达到的状态（接纳、愿景、积极性、感恩、满足）。

第二步，打怪：

首先，我要接纳“三分钟热情”现状的存在；

其次，不断鼓励自己往好的方面想：如果有一到两个人说，自己是一匹马，就不理睬，但如果20个人都这么说，就给买个马鞍！”这样想，能让自己变得清醒理智且有稳定的动力。

再次，不拿自己和别人做比较，认识自己的独一无二性，保持自己内心的平和。

然后，珍惜时间，感恩他人花时间与我交流，指出我的不足。

第三步，穿装备。每当我练习达到一周，就给自己一份小礼物，不断鼓励自己继续保持，保持满足。