释放被压抑的心灵——学习直接并明确地表达情绪2017-08-19 路少英 生涯之家

积极教养第二步，营造积极的情绪氛围

（四）：释放被压抑的心灵——学习明确表达情绪

情绪管理现在成为热门话题，足见人们对其重视程度正在提高。积极情绪如快乐、高兴、幸福、惊喜等，人们不会去有意识地管理它。情绪管理话题的热度越高，越意味着人们的消极情绪越强、越持久，因此也越需要有意识地管理。

我们把消极情绪界定为需求没有满足时人们体验到的情绪情感。消极情绪如恐惧、愤怒、担忧、烦躁、忧郁、悲伤、内疚等并不是绝对消极的，它们也可以驱动我们逃离伤害、追求并满足需要。但是强度过大或持续时间长的消极情绪会对我们的健康产生负面影响，因此需要我们有意识地管理。当然管理情绪绝非易事，充满挑战，有人说管理情绪就像咬自己的牙齿一样困难。我想这句话是有道理的。我们的情绪情感体验就是我们人生所在。“我感，故我在。”

刚出生的婴儿本能情绪体验只有满足、厌恶、痛苦、好奇简单的几种，2-7个月开始出现愤怒、恐惧、快乐、悲伤、惊讶，12-24个月具有自我意识后又会出现尴尬、嫉妒、内疚、骄傲、害羞等自我评价性情绪。

每一种情绪都有一种核心相关主题。有意识的管理情绪需要洞察自己情绪的核心相关主题，并正向、明确地表达自己的情绪和需求。比如面对侮辱和侵犯，我们会愤怒，进而防卫或攻击，但很少有人直接说“我很愤怒，我需要你的尊重。”

可以通过以下几个步骤有意识地管理消极情绪。

1、明确描述自己体验到情绪，并直接表达自己体验到的情绪。

2、洞察消极情绪背后的核心相关主题，也就是每种消极情绪背后未满足的需求，以及触发这种需求的文化观念。

3、正向、明确的表达自己的需求。

4、身心合一的投入到积极行动中去。

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