知道一点学习之道 |《学习之道》

被《学习之道》这本书吸引，其实是因为作者的经历。

Barbara Oakley，现在的身份是工程学教授。她是在工作之后一段时间才重回学校转读工程学，而原本的她就是一个理科绝缘体！从小数理成绩糟糕，对此也不感兴趣；相反，热爱文学，本科专业甚至是俄语！于是，她是如何做到由文到理的转变，如何从一个俄语专家变身成工程学教授，就成为让人最不可思议，也是最感兴趣的地方。

虽是带着猎奇心态开始的阅读之旅，但真正启程后还是应该放下猎奇，认真对待书中知识。客观而论，书里讲到的一些学习理论其实并不新奇，或许你就正好从其他地方了解到过相似观点。但是，虽不新奇，但很重要。

该书原名《A Mind for Numbers: How to Excel at Math and Science (Even If You Flunked Algebra)》，是主要针对数理学习提出了一系列方法建议，非常实用。不过，学习理论是具有普遍性的，因此无论现在的你正致力于何种类型的学习，都能从其中得到启示。

学习是什么？这样的问题似乎很好回答，毕竟人人都在学习。但若未对学习一事进行过细究，想要给出清楚的答案，一时怕也理不出头绪。因为，越是熟悉、越是普遍的事物，我们越容易忽略对它的思考。因为熟悉，所以无视。此时，我们就需要使用到元认知方法，回过头一探学习本身。

了解学习，才能知道如何学习。

学习的过程中，我们或多或少都会使用到一些学习方法。你有注意过自己到底用到过哪些方法吗？这些方法是否真的对你的学习有效果呢？如果你早已意识到了学习的重要性，并且正苦于不知如何提升自己的学习效率的话，那么，是时候开始思考一下何谓学习了。

《学习之道》一书或可提供一些帮助。

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人有两种思维网络模式，专注模式和发散模式。

我们常常更重视专注思维的作用，因为它让学习成为可能。如果只能盯着课本看一两分钟就走神做其他事情去了，当然什么都学不到。所以，专注很重要。

但若一味专注于一个问题中，也容易产生思维定式。纠结其中，愈发找不到出路。此时，就需要发散思维，让紧绷的大脑缓一缓。一张一弛之间，才有了灵感产生的空间。这也是为什么做重大决定之前应该先“放一放”的原因。

“下次当你对某些人或事感到挫败时，试着退后一步观察自己的行为。愤怒和失意偶尔会扮演走向成功的激将法，但它们也会关闭大脑中用于学习的关键区域。因此不断增加的挫败感往往是个有益的暂停信号。它在暗示你，是时候转换到发散模式去了。”

专注很重要。所以当我们聚精会神时，大脑在做什么？在忙着将我们的短期记忆连接到一起，形成知识组块。已形成组块的知识，能被大脑更长久的保存。如何构建知识组块呢？首先需要把注意力集中到信息上，然后理解它们，并且了解相关背景。

但是，在组块过程中要避免能力错觉。比如单纯地重复阅读，还有做笔记时大段勾画，这些都属于低效率的学习。以往也有意识到不能大篇幅画线，因为这样做除了书变花变乱了之外，在效果上跟不画线好像也没区别了。于是每次都尽量只勾画关键字。如今知道，这也不是最好的方法，最重要的是要通过理解把重点提炼出来。

“画线的动作会让你欺骗自己大脑在工作，其实只是手在动而已。做标记前，要先训练自己找到主要观点，并把所做标记数量降到最少——一句话就行了，最多不要超过一个自然段。在留白区域记下总结好的关键概念也是个好办法。”

拖延是个大问题。影响大，范围大。十个人里，怕是有九个人都有或轻或重的拖延。

以前也号称过自己是拖延症晚期患者，于是也思考过拖延的原因。简单说来，这就是一种“想到它就感到生无可恋，愿意做其他任何事来逃避它”的感觉。是的，我们拖延的，往往是让我们感到不安的事情。这个“它”可以是任何事情。但再仔细回想每一次拖到最后不得不面对的情景，好像也并没有想象中那么可怕。其实，真正“令人痛苦的就是预感本身”。而一旦真正开始做，害怕就消失了。

跟拖延的事项相反，我们早已养成的习惯却是不花费多少力气就能够自动开始进行的。习惯的形成分为四个部分：我们首先会接收到一个特定的信号，然后大脑会立马做出常规性的反应，这一反应会让我们感到愉悦，这是给予我们的奖励，而信念会强化习惯的效果。

拖延其实也是一种习惯（当然是糟糕的习惯）。所以，从习惯形成机制的角度出发，我们可以了解到应当如何抑制拖延。

首先，改变的窍门是对信号的反应。而改变对信号的反应，也是唯一需要动用意志力的环节。改变的关键在于制定计划。新的计划开头会比较困难，但一定要坚持。番茄工作法对这一点尤其有效。

其次，为了强化改变的结果，还需要给予新的奖励。只有当大脑开始期待这个新奖励，才能养成新习惯。

最后，还需要巩固“自己一定能行”的信念。一个方式是，发展一个新的朋友圈，与志同道合的朋友一起，在共进的氛围中互相督促。另一个方式是“心理对照”，想象一下自己期待中自己的样子，再看看自己现在是什么样，会给你很大的动力。在前方栓一根胡萝卜，没有鞭子你也会前进的。

另外，关注过程而非结果，并且学会分解工作量，专注而简短地工作，也是解决拖延的有效方法。

“人们往往讨厌做自己不擅长的事情。但如果你开始对某件事游刃有余，自然就会乐在其中了。”

记忆也是一种重要的学习能力。幸运的是，它是可以通过训练而得到提升的。

书中，作者给出了几个非常实用的记忆小技巧：记忆宫殿法、比喻或类比、间隔重复、创建意群、编故事、利用肌肉记忆、利用记忆诀窍。虽然你或许并不完全知道这些方法的名称，但很可能你早已运用过其中的某几项。

比如间隔重复，这是有效记忆英语单词必不可少的办法。那么多的单词，不可能一口气看完，看完也记不住。于是可以借助索引卡，一面写上单词，另一面是词义，每天翻卡背记。数量可以在自己能力范围内递增，但要尽量保证每天能复习前面的部分内容，最好每隔一段时间还能进行一次大汇总。相似功能的app有很多，推荐Anki，亲测有效。

“最近几项动物和人类的实验发现，规律的锻炼可以让记忆力和学习能力得到实质性的提升。锻炼似乎有助于促进记忆力相关脑区中新神经元的形成。锻炼也会省城新的信号通路，而且，似乎不同类型的锻炼——跑步或散步和力量练习相比，在分子层面产生的效果会有略微不同。”

书中一直在反复强调睡眠的重要性。这也是最近读到的无论是管理类还是心理学书籍中，几乎都有提到的。

虽然听上去像玩笑，但这真的不是玩笑——睡眠不足，真的会变笨！

为什么睡眠如此重要？TED- jeff iliff

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