32/300《轻疗愈》——15分钟快速减压深层疗愈法

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这本书主要讲了一种方法：敲击疗法，又称情绪释放疗法。结合了西方心理学和东方中医里的经络学。通过轻轻敲打经络末梢点，使经络相通，同时伴随着对引起情绪事件的语言描述，比如述说痛苦或者正面描述，一次次改善情绪，也就达到了对身体的治愈。

001 原理

人脑里的的杏仁核是管理情绪和长期记忆的，当遇到负面情绪时，杏仁核就会向大脑传递信号，大脑会做出判断并予以反应：迎战或者逃跑，并分泌肾上腺素，产生应激反应。如果长久的，高频次的这样反应，就会对身体产生影响，试想谁愿意每天都像有个老虎在后面追。而当我们敲击时，实际上是阻断杏仁核向大脑传递信号，也就不会产生后续系列反应，这种负面情绪就会慢慢重塑，大脑对这件事的判断也会改变，对产生重大影响的儿童期创伤事件逐渐变淡，直到模糊不见。

002 这个方法具体如何操作？

1.找出压力王事件。比如最让你头疼的一件事，童年记忆深刻一想起来就很难过，或者很愤怒的事都可以。

2.评分。给这个事打个分数，等级从0～10，这样就可以对比下治疗后的效果。

3.想出一个问题描述语句。比如：尽管我很气愤，我还是全然接纳我自己。

4.用一只手的四只手指轻敲另一只手的手刀点（稍后找幅图），同时说三遍：尽管我很气愤，我还是全然接纳我自己。

5.依次轻敲身体的八个部位：眉毛内侧，眉毛外侧，眼睛外侧，眼睛下方，鼻子下方，下巴，锁骨下方，腋下，百汇穴，每个部位敲5-7下，同时说出负面情绪，如我好生气，我受不了了等。

6.完成后，深呼吸。

7.再评分。

8.反复，直到这件事逐渐模糊，至全然没感觉。

实际上，负面情绪的述说之后，还可以有正面情绪述说，也就是敲击的同时，语言改为积极语言，这种情绪会由最初的不好专为正向。

看似简单的敲击实则是一个深层次的挖掘过程，那个症状和事件背后都有根源，开始你可能发现的是一种情绪，接下来又会有更深的感受出现，究其原因可能是幼儿期的某件事引起，最后是这件事形成的一个根深蒂固的错误信念导致，这个过程就像拨洋葱一样，层层深入，一直到最后，才找到了最底层，潜意识中的问题，然后重塑它，或者让负面感受模糊，消失。

003 敲击树

作者提出了一个概念：敲击树。树叶代表外部表征和现象，比如生活的压力；树枝代表情绪，比如痛苦，难过等；树干代表幼儿时期创伤性事件，可能的根源；树根代表束缚我们的信念。例如一个不敢在人前演讲的人，会焦虑，根源是初中时一个男生说过她说普通话难听，至此以后，她在人前不敢说话，形成了一个束缚性信念：我不行，永远做不到在人前讲话。也就是说人对一件事情所持有的长久的负面感受是可以从四层面来追本溯源：特征，情绪，童年创伤，束缚性信念，所以也需要这四层次的敲击治疗。

很多身体或心理问题实际上都可以用这种方式来治愈，即使做不到完全好，也可以通过情绪的释放缓解压力，方法简单易行，学学用用未尝不可。

今天买了几本最近听的书，包括这本《轻疗愈》，就当是新年礼物吧，2019充实自己，与书为伴！

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