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最省时高效的减脂方法？HIIT是怎么做到的？

有没什么办法不去健身房也能高效减肥？

最省时高效的减脂方法？HIIT是怎么做到的？_第1张图片

当然有！

因为这个世界上有一种神奇的运动方式

——HIIT

【什么是HIIT？】

HIIT就是High-intensity interval training。

高强度间歇训练。它需要短时间内高强度训练和低强度训练交替进行。

比如快速高抬腿40秒，接档俯身慢速跨步登山20次，交替。其实HIIT并不局限于这个例子，平时跑步快慢交替，踩动感单车快慢交替都属于广义的HIIT。

一般来说，HIIT训练（包括热身和冷身）可以在30分钟内完成。

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【HIIT有什么优势？】

1. 耗时短，效率高

与普通的耐力训练和有氧训练（比如跑步），HIIT需要更少的时间，更高效运动。

对于加班党和带孩子的麻麻相当友好，留出你的碎片时间就够了。

另外，HIIT的燃脂效果倍棒！运动后燃脂继续持续。

躺着就能瘦了不是梦！

2.不需要特定的场地和器械

3. 有意思的训练

相比跑步重复一个动作，HIIT可以说是“百变魔女了”，一周都可以不重样呢！

4. 增加体能和耐力

一项研究显示，为期两周的HIIT训练，每周三次，参与者做有氧的体能时长从25分钟增加到了51分钟。

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【HIIT可以天天练吗？】

可能有部分小仙女吃下桃子这枚HIIT安利后，下定决心要每天练习。

这里桃子还是建议大家一周三次就够了，防止过度训练和受伤，身体也需要时间去恢复。

【HIIT怎么练？】

桃子为大家推荐一套HIIT，希望大家不只是看看，要撸起袖子练！起！来！

训练贴士

○ 以下动作为一个循环，循环三次。

○ 开始前可以以开合跳热身                                                      

动作一 ▼

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蹲跳

30秒内完成尽可能多的次数

在锻炼下半身的同时，能提高心率和新陈代谢

○ 双脚分开，从蹲姿开始。

○ 确保膝盖不要超过脚尖。

○ 全程保持直背。

 动作二  ▼

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波比跳+俯卧撑

30秒内完成尽可能多的次数

提高新陈代谢的同时塑造你的腹部，胸部和肩膀

○ 做俯卧撑有困难的仙女，可以省略俯卧撑，直接做波比跳

 动作三  ▼

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紧致腹部

每边15次

塑造你的腰围，增强肩部力量

○ 以平板撑起始

○ 用左膝碰左肘，右膝碰右肘

○ 不要塌腰，撅屁股

 动作四  ▼

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平板开合跳

30秒内完成尽可能多的次数

加强核心，提高心率

○ 全程收紧核心

 动作五 ▼

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屈膝跳

30秒内完成尽可能多的次数

提高新陈代谢，锻炼下腹

○ 膝盖不要超过脚尖

○ 起跳后努力用膝盖触碰手肘（虽然很难触碰，但是要感受力的方向）

姑娘们可以把这套hiit穿插你的其他训练之中，也可以按照每周练三次来训练。

从今天起，坚持！希望所有仙女都可以遇到更美的自己！

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参考资料

1. Trapp, E. G.; Chisholm, D. J.; Freund, J.; Boutcher, S. H. (2008-01-15). "The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women". International Journal of Obesity. 32 (4): 684–691. ISSN 0307-0565. doi:10.1038/sj.ijo.0803781.

2. "HIIT FAQ (Frequently Asked Questions about High-Intensity Interval Training)". DOHIIT. Retrieved 2017-08-25.

3. Greatest HIITs!! The Best Metabolism-Boosting Total Body Toners.

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